...
Napisał(a)
Kabo podzielam twoje zdanie -ma być ciężko a jak organizm potrzebuje do tego więcej ćwiczeń to ma je otrzymać
...
Napisał(a)
Wczoraj było chyba aż za ciężko bo nie dałem rady z powtórzeniami do końca . Ale chyba w miarę ok bo ledwo się ruszałem po treningu a tak chyba powinno się wychodzić z siłki ;)
...
Napisał(a)
Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego :
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1. Rzymska -
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.uginanie podudzi leżąc -
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Rzymska
2.Podciąganie na drążku (maszyna ) -
3.Wiosłowanie ze sztangielką -
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.podciąganie sztangi w opadzie do klatki
Wszedzię 4s po 6/8 przy ciężkich ćwiczeniach typu siady, wyciskanie, wiosło itp a 10/12p przy reszcie.
Ćwiczenie wygląda tak :
Push 1
x
Pull (obojętne ,który zestaw)
x
Push 2
Pull 1
x
Push (obojętne,który zestaw)
x
Pull 2
Jakieś sugestie co zmienić, usunąć , dodać?
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1. Rzymska -
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.uginanie podudzi leżąc -
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Rzymska
2.Podciąganie na drążku (maszyna ) -
3.Wiosłowanie ze sztangielką -
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.podciąganie sztangi w opadzie do klatki
Wszedzię 4s po 6/8 przy ciężkich ćwiczeniach typu siady, wyciskanie, wiosło itp a 10/12p przy reszcie.
Ćwiczenie wygląda tak :
Push 1
x
Pull (obojętne ,który zestaw)
x
Push 2
Pull 1
x
Push (obojętne,który zestaw)
x
Pull 2
Jakieś sugestie co zmienić, usunąć , dodać?
...
Napisał(a)
dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać , zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa
edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających
aha jeszcze jedno do tego co napisałem powyżej - treningi PPL do mnie przemawiają jak ktoś ćwiczy 6 dni w tygodniu i robi dwa kółka na tydzień, wtedy zupełnie inaczej to wygląda
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-03 18:43:01
edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających
aha jeszcze jedno do tego co napisałem powyżej - treningi PPL do mnie przemawiają jak ktoś ćwiczy 6 dni w tygodniu i robi dwa kółka na tydzień, wtedy zupełnie inaczej to wygląda
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-03 18:43:01
...
Napisał(a)
6 dni w tygodniu nie dam rady..4 to może jeszcze.. A jaki trening w takim razie na 3-4 razy w tygodniu?
3
...
Napisał(a)
Flachus6 dni w tygodniu nie dam rady..4 to może jeszcze.. A jaki trening w takim razie na 3-4 razy w tygodniu?
Jakie 6 dni ,to za dużo zrób plan 4-ro dniowy z wolnym po 2-uch dniach,tylko taki na którym będziesz zap......ł na siłowni ,to szybko będą efekty
1
...
Napisał(a)
Muszę nad tym na spokojnie pomyśleć i ułożyć coś nowego. No i te maksy znowu sobie sprawdzić.
...
Napisał(a)
FlachusMuszę nad tym na spokojnie pomyśleć
Proponuję zacząć od decyzji - chcesz być silniejszy czy większy(napompowany) a może siłownia to przygotowanie do innego sportu. Kluczowa decyzja do planowania treningu.
...
Napisał(a)
Myślę, że Flachus chce być silniejszy i większy w muskulaturę.
Napompowanie chyba go nie interesuje.
Napompowanie chyba go nie interesuje.
1
...
Napisał(a)
ojanMyślę, że Flachus chce być silniejszy i większy w muskulaturę.
Napompowanie chyba go nie interesuje.
Dokładnie jak Pan Janek napisał. Interesuję mnie silna zdrowa umięśniona sylwetka.
Poprzedni temat
masa miesniowa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Następny temat
odblok
Polecane artykuły