...
Napisał(a)
No to kości zostały rzucone życzę siły i wytrwałości. Ja tez ćwiczę przeważnie około 19;30 i kończe po 21;00 piję wtedy białko zjadam banana i idę spać . Ale na przykład Ra-faa zjada tatarka, czego mu zazdroszczę
...
Napisał(a)
Można ale nie trzeba. Po siłowni jedz normalny zbilansowany posiłek żeby się zgadzało zapotrzebowanie i makro.
Ja im bardziej zbijam kalorie tym mniej prochu daję
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:34:30
Ja im bardziej zbijam kalorie tym mniej prochu daję
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:34:30
...
Napisał(a)
kabo9Można ale nie trzeba. Po siłowni jedz normalny zbilansowany posiłek żeby się zgadzało zapotrzebowanie i makro.
Ja im bardziej zbijam kalorie tym mniej prochu daję
Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:34:30
No tak tylko czy tak prawie przed samym snem posiłek nie będzie przeszkadzał w spaniu? Obciąże żołądek i organizm zamiast odpoczywać to trawić będzie.
...
Napisał(a)
Nie bedzie ;) Zjadam kolacje po wieczornym treningu i 20 minut pozniej spie, a jem zwykle 1000-1200 kcal w kolacji, w tym 150 gram wegli. Im wiecej wegli z dnia przesuniesz na wieczor, tym lepiej sie wyspisz i zregenerujesz ;)
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
potwierdzam
moje wczorajsze posiłki wieczorne:
21:30 40g białka 50g carbo
22:00 500g batatów, 200g stejka, banan, 50g owoców suszonych, łyżka śmietany 36%
raczej nie kopiuj, bo cele mamy inne, ale chciałem pokazać Ci jaką objętość zapodaję przed snem
moje wczorajsze posiłki wieczorne:
21:30 40g białka 50g carbo
22:00 500g batatów, 200g stejka, banan, 50g owoców suszonych, łyżka śmietany 36%
raczej nie kopiuj, bo cele mamy inne, ale chciałem pokazać Ci jaką objętość zapodaję przed snem
...
Napisał(a)
No to mnie trochę pocieszyliście :). W takim razie normalnie będę jadł po wieczornym treningu.
...
Napisał(a)
Dzień 21 - 16.03.2016
Wczoraj zaliczony 2 trening 5x5 i pomimo małego ciężaru widzę że największy problem będzie chyba z przysiadami, musiałem podkładki pod nogi podłożyć ( ciężarki 1,25kg pod każdą stopę) i było już lepiej:
10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p 10kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 20kg
MC - 1 x 12p 40kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 50kg
Dodatkowo łydki na maszynie siedząc - 8p - 35kg, 8p 45kg, 8p 35kg 8p 45kg
20 minut bieżnia.
Wczoraj zaliczony 2 trening 5x5 i pomimo małego ciężaru widzę że największy problem będzie chyba z przysiadami, musiałem podkładki pod nogi podłożyć ( ciężarki 1,25kg pod każdą stopę) i było już lepiej:
10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p 10kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 20kg
MC - 1 x 12p 40kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 50kg
Dodatkowo łydki na maszynie siedząc - 8p - 35kg, 8p 45kg, 8p 35kg 8p 45kg
20 minut bieżnia.
...
Napisał(a)
FlachusKurczę ciągle głodny chodzę...nie wiem co z tym zrobić ..
Pij wodę, to podobno pomaga , przynajmniej tak twierdzi moja bratowa
Poprzedni temat
masa miesniowa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
odblok
Polecane artykuły