Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

No to kości zostały rzucone życzę siły i wytrwałości. Ja tez ćwiczę przeważnie około 19;30 i kończe po 21;00 piję wtedy białko zjadam banana i idę spać . Ale na przykład Ra-faa zjada tatarka, czego mu zazdroszczę

No to trzeba będzie białko chyba zakupić..

Można ale nie trzeba. Po siłowni jedz normalny zbilansowany posiłek żeby się zgadzało zapotrzebowanie i makro.
Ja im bardziej zbijam kalorie tym mniej prochu daję


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:34:30

kabo9

Można ale nie trzeba. Po siłowni jedz normalny zbilansowany posiłek żeby się zgadzało zapotrzebowanie i makro.
Ja im bardziej zbijam kalorie tym mniej prochu daję



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:34:30

No tak tylko czy tak prawie przed samym snem posiłek nie będzie przeszkadzał w spaniu? Obciąże żołądek i organizm zamiast odpoczywać to trawić będzie.

Nie bedzie ;) Zjadam kolacje po wieczornym treningu i 20 minut pozniej spie, a jem zwykle 1000-1200 kcal w kolacji, w tym 150 gram wegli. Im wiecej wegli z dnia przesuniesz na wieczor, tym lepiej sie wyspisz i zregenerujesz ;)

potwierdzam
moje wczorajsze posiłki wieczorne:
21:30 40g białka 50g carbo
22:00 500g batatów, 200g stejka, banan, 50g owoców suszonych, łyżka śmietany 36%

raczej nie kopiuj, bo cele mamy inne, ale chciałem pokazać Ci jaką objętość zapodaję przed snem

No to mnie trochę pocieszyliście :). W takim razie normalnie będę jadł po wieczornym treningu.

Dzień 21 - 16.03.2016

Wczoraj zaliczony 2 trening 5x5 i pomimo małego ciężaru widzę że największy problem będzie chyba z przysiadami, musiałem podkładki pod nogi podłożyć ( ciężarki 1,25kg pod każdą stopę) i było już lepiej:

10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie,
Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg
Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p 10kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 20kg
MC - 1 x 12p 40kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 50kg
Dodatkowo łydki na maszynie siedząc - 8p - 35kg, 8p 45kg, 8p 35kg 8p 45kg
20 minut bieżnia.

Kurczę ciągle głodny chodzę...nie wiem co z tym zrobić ..

Flachus

Kurczę ciągle głodny chodzę...nie wiem co z tym zrobić ..

Pij wodę, to podobno pomaga , przynajmniej tak twierdzi moja bratowa