Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Kabo podzielam twoje zdanie -ma być ciężko a jak organizm potrzebuje do tego więcej ćwiczeń to ma je otrzymać

Wczoraj było chyba aż za ciężko bo nie dałem rady z powtórzeniami do końca . Ale chyba w miarę ok bo ledwo się ruszałem po treningu a tak chyba powinno się wychodzić z siłki ;)

Dobra, jak bym chciał zostać przy obecnym planie i zmienił zakresy powtórzeń na coś takiego :

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1. Rzymska -
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.uginanie podudzi leżąc -
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Rzymska
2.Podciąganie na drążku (maszyna ) -
3.Wiosłowanie ze sztangielką -
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.podciąganie sztangi w opadzie do klatki

Wszedzię 4s po 6/8 przy ciężkich ćwiczeniach typu siady, wyciskanie, wiosło itp a 10/12p przy reszcie.

Ćwiczenie wygląda tak :

Push 1
x
Pull (obojętne ,który zestaw)
x
Push 2

Pull 1
x
Push (obojętne,który zestaw)
x
Pull 2

Jakieś sugestie co zmienić, usunąć , dodać?

dla mnie osobiście brakuje unoszeń na barki i mało ćwiczeń na plecy i nogi, ale ja tam nie preferuję treningów typu push-pull więc nie podejmuję się ich poprawiać , zresztą ten trening nie różni się zbytnio od tego co miałeś, jak Ci pasuje to jedź, po efektach zobaczysz czy działa

edit: i jeszcze nie ma żadnych ćwiczeń rozciągających
aha jeszcze jedno do tego co napisałem powyżej - treningi PPL do mnie przemawiają jak ktoś ćwiczy 6 dni w tygodniu i robi dwa kółka na tydzień, wtedy zupełnie inaczej to wygląda


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-03 18:43:01

6 dni w tygodniu nie dam rady..4 to może jeszcze.. A jaki trening w takim razie na 3-4 razy w tygodniu?

Flachus

6 dni w tygodniu nie dam rady..4 to może jeszcze.. A jaki trening w takim razie na 3-4 razy w tygodniu?

Jakie 6 dni ,to za dużo zrób plan 4-ro dniowy z wolnym po 2-uch dniach,tylko taki na którym będziesz zap......ł na siłowni ,to szybko będą efekty

Muszę nad tym na spokojnie pomyśleć i ułożyć coś nowego. No i te maksy znowu sobie sprawdzić.

Flachus

Muszę nad tym na spokojnie pomyśleć

Proponuję zacząć od decyzji - chcesz być silniejszy czy większy(napompowany) a może siłownia to przygotowanie do innego sportu. Kluczowa decyzja do planowania treningu.

Myślę, że Flachus chce być silniejszy i większy w muskulaturę.
Napompowanie chyba go nie interesuje.

ojan

Myślę, że Flachus chce być silniejszy i większy w muskulaturę.
Napompowanie chyba go nie interesuje.

Dokładnie jak Pan Janek napisał. Interesuję mnie silna zdrowa umięśniona sylwetka.