
Ogólnie co myślicie aby robić redukcję na push/pull lub fbw ?
Obecnie zacząłem taki planik
Pon:
1. Siad 5x5
2. WL 5x5
3. Military Press 4x6
4. Pompki na poręczach 3x6
5. Francuskie 3x8
6. Allachy 4x8
Aero 15min
Śr:
MC 5x5
Drążek 5x6
Wiosło 5x8
Ściąganie drążka wąsko 4x10
Szrugsy 4x12
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8
Uginanie przedramion na modlitewniku bądź młotki 3x10
Aero 15 min
Pt:
1. Siad 5x8
2. WL 5x8
3. Military Press 4x10
4. Pompki na poręczach 3x8
5. Francuskie 3x10
6. Allachy 4x10
Aero 15min
W sobotę jakbym miał czas i ochotę przychodziłbym robić jakieś izolacje typu Wznosy na bok, na tył, łydki, przedramię etc.
+ aero 15 min
Co myślicie o takim jakże zacnym systemie? Na redukcji chciałbym odpocząć od splitów etc.