skint73
Też bym podzielił to na 4 dni (no chyba, że naprawdę nie możesz). Jak do tej pory jechałeś stałym ciężarem, daj piramidkę np: 1 seria 12, 2-10, 3-8, 4-6, z progresją ciężaru. Zrób takie 3 ćwiczenia podstawowe na mięsień, a na koniec dodaj jakieś 3 serie łączone, np: rozpiętki i przenoszenie, łączone po 12 powt.
Powinno dać to dodatkowy bodziec mięśniom. I nogi bym dał, jak Flex, na osobnej sesji.
Ja od przyszłego poniedziałku wchodzę na: klatka-tric, plecy, wolne, barki bic, nogi. jak mi nie będzie pasić to zmienię. Chcę się skupić na barkach i plecach, a łapki to tak po macoszemu trochę, dlatego dodałem do tych dni, natomiast plecy i nogi chcę dać koniecznie na osobnych sesjach.
Powinno dać to dodatkowy bodziec mięśniom. I nogi bym dał, jak Flex, na osobnej sesji.
Ja od przyszłego poniedziałku wchodzę na: klatka-tric, plecy, wolne, barki bic, nogi. jak mi nie będzie pasić to zmienię. Chcę się skupić na barkach i plecach, a łapki to tak po macoszemu trochę, dlatego dodałem do tych dni, natomiast plecy i nogi chcę dać koniecznie na osobnych sesjach.
Nonamee
rkarpinski
BRUTUS69
zapomnijx4
flex1976
kubsztix
miczelx
