Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

class="link" target="_blank"> jak sie chce to i da sie na zwykłej

Zmieniony przez - swtk w dniu 2013-06-05 00:35:06

Trening we wtorek:
Barki, Kaptury:
1. Rwanie 4x6 - 50kg
2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg
3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg
4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10
5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg
6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg
7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg
8. Przyciaganie do czoła linek 2x15

Trening w środę:
Klatka, Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi klasycznie 4x7-15 - 110kg
2. Pompki na poręczach 4x6-15 - +50kg
3. Wyciskanie sztangielek 4x7-15 36kg
4. Rozpietki sztangielkami 3x12-15
5. Sciaganie linek 3x10-15
6. Francuskie sztangielka łączone z Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 + 3x10
7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x20
8. Allahy 4x8-20

Marcin, trenowałeś kiedyś innym systemem niż split? Jakie masz w ogóle zdanie o innych systemach/metodach treinngowych, typu HST, czy różnego rodzaju FBW?

Jasne, że trenowałem. Sporo już przerobiłem systemów treningów. Bardzo do gusty przypadł mi Push and Pull - 2x w tygodniu całe ciało, albo obwody w treningu dzielonym - to co robiłem jeszcze w zeszłym tygodniu. HST nie próbowałem. FBW zawsze po przerwie, lub w okresach roztrenowania.
Każdy powinien trenować tak jak jest mu "najlepiej/najwygodniej". Moi początkujący klienci zawsze trenują FBW

Pamiętasz mniej więcej jak wyglądał ten twój push & pull?

I zapewne większość twoich nowych klientów uważa, że to za mało i chciałaby trenować przynajmniej 6x w tyogodniu po 3h?

Dokładnie, ale jeśli odpowiednio dużo się natłumaczę to w końcu robią swoje tak jak im wskażę
Jasne, że pamiętam mniej więcej - zasada zawsze taka sama, dobór ćwiczeń dowolny. Próbowałeś kiedyś?

Marcin rozpisz swoj plan push & pull ;)

coś mi się przypomina, że chyba kiedyś próbowałem. Ale robienie 2x na tydzień to raczej nie dla mnie. Lubię daną partię skatować do upadku, a przy treningu 2x w tygodniu trzeba się czasem ograniczać niestety

Waga na czczo 85kg
Moja sylwetka nie prezentuje się teraz zbyt okazale, wzrost wagi nastąpił zdecydowanie za szybko.
Strategia treningowa wygląda teraz tak:
2 dni treningu siłowego, 1 dzień off i tak w kółko
Aeroby 30min rano 6x w tygodniu

Wczoraj miałem dzień wolny od treningu.
Nadal nie ustabilizowałem diety, kombinuje cały czas z tłuszczami i węglami.
Puki co proporcje wyglądają mniej więcej tak
B: 200g
T: 100g
W: 420g

Nie pamiętam już jakie ćwiczenia dobierałem do swojego PP Na pewno wszystko oparte było na podstawach wielostawowych

ładnie z wagą poleciałeś
No a sylwetka i tak pewnie lepsza niż 3/4 forum, nie urażając nikogo ofc.
Czekam na jakiś filmik pleców albo ramion
Ps. póki :)