Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Nie mam czasu na choroby Nie wyzdrowiałem do końca, nos mam zawalony, ale nie przeszkadza mi w treningu, więc nawalam ostro dalej. Czas leci, w sumie 4 tygodnie do zawodów - teraz kluczowe momenty. Mam jeszcze sporo do poprawienia (głównie tyłek, bo na razie wygląda słabiutko )

Dzieki bardzo za odp. sam mam whey c-6 i również mogę polecić Powodzenia w dalszych przygotowaniach do zawodów

Dobrze to wygląda.
Powodzenia życze na zawodach.

P.s co to za model tych butów nike które masz na zdj ze str 15 ?

a możesz zdradzić kogo sięgnąłeś się po poradę w ostatnich tyg przygotowań?i jakie ewentualne zmiany Ci wprowadził?

macieeek są to Nike Air, całe skórzane.

slawek1989

polaco_92 Tak mogę już oficjalnie zdradzić, zresztą nie jest to żadna tajemnica i coś niespodziewanego, ponieważ to mój trener z rodzinnego miasta i siłowni Black and White Ostrowiec Świętokrzyski - Pan Grzegorz Kępa, obecnie wykładowca na AWF Warszawa.
Na bieżąco się obecnie konsultuję - powiedzmy, że nie miałem od początku jako takich zmian w diecie czy suplementacji, skoro się zmieniałem w dobrym kierunku po tym jak sam sobie to wszystko ustawiłem to nie było sensu nic ruszać. Obecnie zaczynają się już schody, zatem podbijanie kcal jest konieczne.
W ten weekend jadę do Warszawy na konsultację osobiście. Będzie trening, pozowanie i obmawianie dalszych etapów. Pewnie przywiozę ze sobą jakieś zdjęcia

tak myślałem,bo na FB widziałem,ze dziewczynę on tez przygotowywał,także chyba jesteś w super rekach przywieziesz foty obowiązkowo,ale i cenna wiedzę

Nie mogę się doczekać zdjęć, szybko szybko dawaj je tu.

Czwartek - 21.02.2013
Trening - Barki

Czołem. W środę wykonałem trening brzucha 2 ćwiczenia po 4 serie oraz łydki 2 ćwiczenia po 4 serie, jako trening dodakowy, po czym udałem się na 45min aerobów.

W czwartek wypadły barki. Dałem czadu.

Dieta:
- I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego
+ 2x po 40g odżywki białkowej WPI

Kcal delikatnie idą do góry: na razie +20g WW oraz +12g białka

TRENING:
Barki
- 1. Unoszenia sztangielek na boki leżąc brzuchem na ławce 3x 20/15/12
+ 2 serie w opadzie stojąc 2x 15/15
- 2. Unoszenia sztangielek na baoki siedząc na lawce bez oparcia 3x 20/15/15
+ 1 seria stojąc 1x 12-12(DROP-SET)
- 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 20/12/8
- 4. Szrugsy sztangą 4x 20/15/12/8
- 5. Unoszenia na boki z linką wyciągu dolnego 3x 12/10/10
- 6. Przyciąganie linek do czoła 3x 20/15/12
Nie mogłem się zatrzymać

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 8g Glutaminy, 5g Aminokwasów
Przed treningiem:
8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 porcja
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 8g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny

halo halo jak tam idzie??czekam na relacje

Jestem na szybko.
Wrzucam zdjęcie, które jako pierwsze wylądowało na internecie z mojego wypadu do Wa-wy.

Spadam spać, jutro pewnie napiszę coś więcej, pozdro!