Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

ok, dzięki chłopaki.

Karpiu odwiedzasz cukiernie mówisz?

Wczoraj mocny trening nog byl na MP Martini bedzie miażdżył konkurencje:P

Oj było ostro, chociaż zaczęło się nie pomyślnie. Nogi to chyba jedyna partia, jaką tam będzie w stanie coś powalczyć

Zaraz Wam zaprezentuję jak moje nogi wyglądają na chwilę obecną, zanim się wgra film, skrobnę jakieś raporty z treningów.
BTW spotkałem kolegę IMG z forum na siłowni w Pure

czekamy :) noo nogami miażdzysz, a jak dobrze wiadomo sędziowie przykuwają dużo uwagi właśnie do tej partii, więc kto wie ... :)

Jestem ciekawy. Moze chodzilo i IGM zwanego igorem ? :D IMG nie kojarze.

Oczywiście chodziło o IGM`a - literówka

Sobota - 06.04.2013
Trening - Plecy, tył barków, brzuch

Waga na czczo 80kg.
Kable na nogach rano - ON

Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy!

DIETA:
Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak:
I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego
II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub 240g filetu z miruny)
VI. 40g płatków owsianych, 40g otrębów orkiszowych, 6 białek jaj, 30g WPI, 3 łyżeczki masła orzechowego

TRENING ramion z czwartku:
1. Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 12/10/8
2. Uginanie z wynoszeniem łokci ze sztangą prostą stojąc 3x 12/10/8
3. Uginania młotkowe 2x 10/8

4. Pompki na poręczach 3x 20/15(+25kg)/10(+50kg)
5. Ściąganie linek 3x 15/12/9
6. Francuskie sztangielką jednorącz 2x 6+6+max/6+6+max (serie typu drop-set)
7. Prostowanie z linkami wyciągu dolnego 2x 15/10

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek
Po treningu siłowym: 30min steper
_______________________________________

TRENING nóg z piątku:
1. Front-przysiad 4x 12/9/6/3
2. Przysiady wykryczne na Shmitie 3x 12/12/12
3. Wypychanie na suwnicy 4x 15/15/15/15
4a. Prosotwanie podudzi na maszynie 5x 10/15/20/25/30 (regresia ciężaru)
4b. Uginanie podudzi na maszynie 5x 20/15/12/10/8
5a. Uginanie ze sztangielką między stopami 3x 12/12/12
5b. Wypychanie bioder sze sztangą 3x 15/15/15

6. Wspięcia na swunicy 4x 30/20/15/10
7. Wspięcia siedząc 3x ok.40/40/40

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek
Po treningu siłowym: 45min rowerek
________________________________________

TRENING pleców z soboty (w Pure):
1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 15/12
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 15/12/10+10(drop-set) w Pure znalazłem 50kg sztangielkę największą, więc to wykorzystałem, bo u mnie max 45kg
3. Hammer - ściaganie z góry oburącz 3x 20/15/12
4. Hammer - przyciąganie poziome jednorącz uchwyt młotek 3x 15/12/12
5. Hammer - przyciągnie poziome oburącz nachwyt 3x 12/12/10
6a. Ściąganie linek do ud 3x 20/15/12
6b. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3x 20/15/10

7. Odwrócony butterfly 5x 20/20/15/10+ok.10(drop-set)/10+10+ok.15(drop-set)

8. Spięcia brzucha na maszynie 4x 40/30/20/12

Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek
Po treningu siłowym: 30min schody

Suplementacja:
Przez cały tydzień bez zmian

Wrzucam film nóg, nakręcony przed południem. Nie jestem zadowolny z jakości jaką prezentuje, na zywo wygląda to lepiej.




Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-04-07 13:26:56

Już może nie narzekaj co - kawał kopyta.

Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2013-04-07 13:29:08