...
Napisał(a)
Gratulacje coś niesamowitego powodzenia mam nadzieje że będzie miejsce medalowe. Dotnij tylko mięśnie między żebrowe.
Jeśli pomogłem SOG
...
Napisał(a)
asuke89BarCukierBiceps z Tricepsem mogłyby być ciutkę większe. Powodzenia chłopaki.
Nie wiem czy o mnie mówisz, ale zdaje sobie z tego sprawę. Zresztą z tego co widzę w Twoim profilu sam też jesteś wysoki, więc zdajesz sobie sprawę że biceps 44-45cm u osoby ze 185-6cm wzrostu wygląda dość szczupło porównując do niższych osób.
Nie mniej na przyszły sezon masowy, planuje priorytet łapy i klatka - zwłaszcza jej środkowa część. Oczywiście całą resztę też będę starał się poprawić. Ale planuje po 2013 starty dopiero, jeśli już w 2015 roku, więc będę miał czas na poprawę całej sylwetki.
Nie mniej ręce u wysokich muszą mieć naprawdę spory rozmiar, żeby dobrze prezentowały się przy długich kończynach.
Jako ciekawostkę dodam, że Emil Kaleński na masie miał 50cm w bicepsie. Łapy owszem ma bardzo duże, ale na tle nawet 47-48cm, u niższych osób, nie robią już aż takiego wrażenia.
Więc jeśli ktoś ma powyżej 185cm to musi dobijać do 50cm(na scenie przynajmniej 46-47cm) bo inaczej łapy nie będą rzucać się w oczy
Oczywiście w formie mimo mniejszego obwodu łapy robią większe wrażenie, a cm to nie wyznacznik, ale tak to plus minus wynika z moich obserwacji, że wysocy muszą mieć naprawdę spory obwód żeby robić wrażenie rękami
Dzięki za konstruktywną krytykę!
Pozdro!
Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-02-10 13:31:21
Niżsi mają łatwiej zrobić dobrą symetrię, mnie osobiście dobija czasami "obiektywna krytyka" gościa z siłki co przyszedł 5 razy ma 170 cm wzrostu, w łapie 36 i mi nawija że powinienem przykuć uwagę do łap, kiedy zamęczam tyłek żeby były duże.
Osobiście nie występowałem jeszcze nigdzie, ale przeglądam się samemu bardzo często w lustrze i pozuję dla siebie bo to motywuje jak cholerka do ciężkiej pracy, zauważyłem że przynajmniej w moim wypadku zależnie jak się ustawię i jak pochylę ręka z klatką przy
( klatce bokiem ) prezentuje się różnie. Spróbuj różnie się ustawiać może wcale nie będzie trzeba się zadręczać przed występem że to pięta achillesowa.
PS. Zapomniałem dodać, super wyglądacie oby tak dalej.
Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-10 16:17:04
The effort of using your mind.
...
Napisał(a)
Wiesz zawsze mnie to intrygowalo ale nigdy mi sie nie chcialo jakos spytam , wiadomo ze robisz makaron na caly dzien np gotujesz te 400 g przykladowo jak potem rozgraniczasz na porcje np 85g czy tam 100 np wazysz po ugotowaniu i odliczasz ten sam procent np 1/4 z 400 g to 100 g bo na redukcji to juz ma znaczenie zeby jesc tak jak ma byc w kazdym posilku tak samo jak robisz np ryz ciekaw jestem jak to wyglada.
Let's do IT
...
Napisał(a)
koles08 to taka alternatywa dla makaronu, czy innego podstawowego produktu węglowodanowego
wladek0o Przed ugotowaniem odmierzasz np.300g, ważysz po ugotowaniu, gdy odrobinę ostygnie i masz np. 500g wtedy dzielisz to na 4 i masz na porcje 125g ugotowanego makaronu na posiłek
wladek0o Przed ugotowaniem odmierzasz np.300g, ważysz po ugotowaniu, gdy odrobinę ostygnie i masz np. 500g wtedy dzielisz to na 4 i masz na porcje 125g ugotowanego makaronu na posiłek
...
Napisał(a)
Poniedziałek - 11.02.2013
Trening - Klatka, Brzuch, Łydki
Dieta:
- I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 240g filetu z czerniaka, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC
TRENING:
Klatka
- 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 (zakończyłem 130kg)
- 2. WYciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x 12/9/6+2*1/2 (zakończyłem 39kg)
- 3. Rozpiętki sztangielkami 2x 12
- 4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 2x 12
Brzuch
- 1. Unoszenia nóg wisząc na drążku 2x 25
- 2. Allahy 4x 20-40
- 3. Spięcia na ławce skośnej 2x 30
Łydki
- 1. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-25
- 2. Wspięcia na palce jednonóż 2x 15
Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 40 min steper
Suplementacja:
Na czczo:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu Kreatyny
Trening - Klatka, Brzuch, Łydki
Dieta:
- I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy
- II-V. 240g filetu z czerniaka, 85g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC
TRENING:
Klatka
- 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 (zakończyłem 130kg)
- 2. WYciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x 12/9/6+2*1/2 (zakończyłem 39kg)
- 3. Rozpiętki sztangielkami 2x 12
- 4. Przenoszenie sztangielki zza głowy 2x 12
Brzuch
- 1. Unoszenia nóg wisząc na drążku 2x 25
- 2. Allahy 4x 20-40
- 3. Spięcia na ławce skośnej 2x 30
Łydki
- 1. Wspięcia na palce siedząc 3x 20-25
- 2. Wspięcia na palce jednonóż 2x 15
Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 40 min steper
Suplementacja:
Na czczo:
12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów
Przed treningiem:
6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 200mg kofeiny
Po treningu siłowym, przed aerobami:
30g Carbo, 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Monohydratu Kreatyny
...
Napisał(a)
Muszę przyznać, że wcale dużo siły mi nie spadło w stosunku do szczytu masy, chociaż zależy w których bojach. Nogi np. są cały czas przemęczone licznymi aerobami, więc przysiady siłowo poszły na pewno w dół.
Klatka to moja mocna strona. Na ostatnich zawodach zaliczyłem 160kg z przytrzymaniem
Klatka to moja mocna strona. Na ostatnich zawodach zaliczyłem 160kg z przytrzymaniem
Poprzedni temat
Pilne !!! prosze o pomoć
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Rozciaganie !
Polecane artykuły