DT wasdina: http://www.sfd.pl/DT_wasdina-t918583.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Czwartek - 14.03.2013
Trening - Nogi, łydki
Dziękuję za wsparcie Panowie!
Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie.
Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku.
Dieta:
- I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy
- II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 325g makaronu durum
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego
Nogi zaczynają wyglądać dosyć sucho, co mnie bardzo cieszy. Czuję jednak, że nie są w stanie się w ogóle zregenerować, ze względu na ciągłe aeroby. Jeszcze kilka dni.
TRENING:
Nogi:
- 1a. Przysiady klasyczne ze sztangą 3x 10/8/6 i 3x do upadku 5/2/5 (do redukcji ciężaru, najwięcej miałem 140kg przy 2 pow.)
- 2a. Wykroki ze sztangą 3x 10/10/10 łączone z:
- 2b. Wypychanie na suwnicy 3x 10/10/10
- 3a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 15/12/10 łączone z:
- 3b. Uginanie z sztangielką między stopami leżąc 3x 12/12/12
- 4a. Wynoszenia bioder ze sztangą leżąć barkami na ławeczce (pośladki) 3x 12/12/12 łączone z:
- 4b. Ugnanie leżąc na maszynie 3x 15/12/10
- 5a. Prostowanie na maszynie jednonóż 3x 12/10/8+6(DropSet) w super-serii:
- 5b. Uginanie na maszynie jednonóż 3x 10/10/5+3(DropSet)
Łydki:
- 1a. Wspięcia na palce na platformie 5x 20/15/15/10/20 seria łączona z:
- 1b. Wspięcia na palce siedząc 5x 15/15/15/15/15
Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny
Suplementacja:
Bez zmian.
Szama, na którą pozwalałem sobie jeszcze jakieś 2 tygodnie temu:
6 białek jaj, 100g piersi z kurczaka, 80g makaronu, masa przypraw, smażone na Pamie. Na górze pomidory w najczystszej postaci.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-03-15 12:44:37
Trening - Nogi, łydki
Dziękuję za wsparcie Panowie!
Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie.
Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku.
Dieta:
- I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy
- II-V. 840g fietu z piersi kurczaka, 325g makaronu durum
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego
Nogi zaczynają wyglądać dosyć sucho, co mnie bardzo cieszy. Czuję jednak, że nie są w stanie się w ogóle zregenerować, ze względu na ciągłe aeroby. Jeszcze kilka dni.
TRENING:
Nogi:
- 1a. Przysiady klasyczne ze sztangą 3x 10/8/6 i 3x do upadku 5/2/5 (do redukcji ciężaru, najwięcej miałem 140kg przy 2 pow.)
- 2a. Wykroki ze sztangą 3x 10/10/10 łączone z:
- 2b. Wypychanie na suwnicy 3x 10/10/10
- 3a. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x 15/12/10 łączone z:
- 3b. Uginanie z sztangielką między stopami leżąc 3x 12/12/12
- 4a. Wynoszenia bioder ze sztangą leżąć barkami na ławeczce (pośladki) 3x 12/12/12 łączone z:
- 4b. Ugnanie leżąc na maszynie 3x 15/12/10
- 5a. Prostowanie na maszynie jednonóż 3x 12/10/8+6(DropSet) w super-serii:
- 5b. Uginanie na maszynie jednonóż 3x 10/10/5+3(DropSet)
Łydki:
- 1a. Wspięcia na palce na platformie 5x 20/15/15/10/20 seria łączona z:
- 1b. Wspięcia na palce siedząc 5x 15/15/15/15/15
Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny
Suplementacja:
Bez zmian.
Szama, na którą pozwalałem sobie jeszcze jakieś 2 tygodnie temu:
6 białek jaj, 100g piersi z kurczaka, 80g makaronu, masa przypraw, smażone na Pamie. Na górze pomidory w najczystszej postaci.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-03-15 12:44:37
...
Napisał(a)
Zayebiście to wygląda, można jakiś przepis żeby taki placek wyszedł ?
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
arnold69Zayebiście to wygląda, można jakiś przepis żeby taki placek wyszedł ?
Normalnie dolewam do miski z wcześniej ugotowanym (nie rozgotowanym!) makaronem i wcześniej przyrządzoną piersią pokrojoną w kosteczkę - kilka białek z jaj (można dać całe, jeśli nie wywalasz tłuszczy). Wymaczam wszystko i wylewam na rozgrzana patelnię teflonową z rozpylonym Pamem. Smażę na bardzo małym ogniu, kiedy podstawa "stanie" przewracam na kilkanaście sekund. Gotowe
...
Napisał(a)
elegancki pomysł. Zrobię sobie dziś z rybą, może się uda zjeść
sporo serii Ci wyszło tego wszystkiego. Tylko uważaj na wszelkie schody itp żebyś się nie połamał
sporo serii Ci wyszło tego wszystkiego. Tylko uważaj na wszelkie schody itp żebyś się nie połamał
...
Napisał(a)
Piątek - 15.03.2013
Trening - Plecy
Treningi stają się katorgą pomimo, że są krótkie. Szybko kończy się moc. W sumie po pierwszym złożonym ćwiczeniu każde kolejne już muszę strasznie redukować z obciążenia, tym bardziej, że postawiłęm na serie łączone.
Plecy:
- I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy
- II-V. 820g grilowanego fietu z piersi indyka, 325g makaronu durum
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego
TRENING:
Nogi:
- 1. Wiosłowanie półsztangą 5x 15/12/10/8/6+6+5(Drop-Set)
- 2. Ściąganie drążka do karku 3x 15/12/10
- 3a. Wiosłowanie na T-bar 3x 12/10/10 Gigant seria:
- 3b. Ściąganie trójkąta do klatki 3x 10/10/10
- 3c. Przyciąganie drążka do bioder 3x 12/12/12
- 4a. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x 15/15/15 łączone z:
- 4b. Wiosłowanie na maszynie poziomo 3x 15/15/15
- 5. Szrugsy sztangielkami 2x 20/10
Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 40min rowerek stacjonarny
Suplementacja:
Jeszcze bez zmian.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-03-16 20:59:25
Trening - Plecy
Treningi stają się katorgą pomimo, że są krótkie. Szybko kończy się moc. W sumie po pierwszym złożonym ćwiczeniu każde kolejne już muszę strasznie redukować z obciążenia, tym bardziej, że postawiłęm na serie łączone.
Plecy:
- I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy
- II-V. 820g grilowanego fietu z piersi indyka, 325g makaronu durum
- VI. 2 łyżki oleju lnianego, 100g makaronu brązowego
TRENING:
Nogi:
- 1. Wiosłowanie półsztangą 5x 15/12/10/8/6+6+5(Drop-Set)
- 2. Ściąganie drążka do karku 3x 15/12/10
- 3a. Wiosłowanie na T-bar 3x 12/10/10 Gigant seria:
- 3b. Ściąganie trójkąta do klatki 3x 10/10/10
- 3c. Przyciąganie drążka do bioder 3x 12/12/12
- 4a. Przyciąganie linek wyciągu górnego do czoła 3x 15/15/15 łączone z:
- 4b. Wiosłowanie na maszynie poziomo 3x 15/15/15
- 5. Szrugsy sztangielkami 2x 20/10
Aeroby:
Na czczo: 45min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 40min rowerek stacjonarny
Suplementacja:
Jeszcze bez zmian.
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2013-03-16 20:59:25
...
Napisał(a)
Jeszcze tyle cardio walisz? nie zazdroszczę za to kotlety prezentują się znakomicie
...
Napisał(a)
Martini ile sesji cardio i po ile robisz w tyg? co z HIT?
...
Napisał(a)
W każdej wpisce regularnej pisałem, że wykonywałem 2x 45min cardio i w jakiej formie.
HIT? ocb?
HIT? ocb?
Poprzedni temat
Pilne !!! prosze o pomoć
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- ...
- 67
Następny temat
Rozciaganie !
Polecane artykuły