Trening we wtorek:
Barki, Kaptury:
1. Rwanie 4x6 - 50kg
2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg
3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg
4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10
5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg
6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg
7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg
8. Przyciaganie do czoła linek 2x15
Trening w środę:
Klatka, Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi klasycznie 4x7-15 - 110kg
2.
Pompki na poręczach 4x6-15 - +50kg
3. Wyciskanie sztangielek 4x7-15 36kg
4. Rozpietki sztangielkami 3x12-15
5. Sciaganie linek 3x10-15
6. Francuskie sztangielka łączone z Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 + 3x10
7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x20
8. Allahy 4x8-20