prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

widze ze sie opyerdalasz przed zawodami

Cokta: No taki malutki plagiacik

Shit: Przedramię przećwiczyłem po treningu

prz1993

Shit: Przedramię przećwiczyłem po treningu

No ale to prawe tylko Będziesz miał dysproporcje przez to nie wygrasz 2 razy dziennie w takim razie.

Haha spoko, poszło i drugi raz


Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak:

Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch
Wtorek - klata + biceps
Środa - off
Czwartek - nogi + brzuch
Piątek - barki + triceps
Sobota - od nowa - plecy...
Niedziela - off

Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej redukcji, fajnie się ćwiczyło Po każdym treningu będzie aero, więc dojdzie jedna sesja tygodniowo. Łydki w środy i niedziele.
A teraz ćwiczenia:


Plecy + tył barków

1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
2. Inverted row RAMPA 8
3a. Ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 4x10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x12
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15

5a. Face pull 3x10
5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12

6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
6b. Spięcia na skosie 4x max

Klata + biceps

1. WL RAMPA 6
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8
3a. Dipsy 3x10
3b. Wyciskanie hantli z supinacją skos 3x12
4. Wycisk gilotynowy 3x15

5. Uginanie sztangą RAMPA 8
6a. Uginanie na modlitewniku 3x10
6b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12

Nogi

1. Front squat RAMPA 6
2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8
3a. Syzyfki 3x10
3b. Prostowanie 3x12
4. Bulgarian squat 3x15

5. Uginanie z hantlą 3x12
6a. MCNPN 4x8
6b. Uginanie na maszynie 4x10

7a. Allachy 4x10
7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max

Barki + triceps

1. Wyciskanie sztangi zza karku RAMPA 6
2. Wyciskanie hantli RAMPA 8
3a. Unoszenie sztangi przodem 3x10
3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15

5. Dipsy RAMPA 8
6a. Francuz sztangą 3x10
6b. Ściąganie liny wyciągu 3x12

Nogi, będzie miazga!

A co na łydki robisz?

Trening 7 dni w tygodniu jakby nie patrzeć, ciekawe czy psycha wytrzyma.

Powodzenia w drodze po zwycięstwo!

Cokta, te 2 dni z łydkami to przyjemność! Psycha wytrzyma, ciężej jest wytrzymać jak jest mało treningów
A na łydy ciągle będę robił te obwody z różnym ustawieniem stóp.

no nogi niźle będa katowane ogólnie spora objętośc, ale zauwazyłem że takie plany włąsnie chyba lubisz
wtedy co zapoczyczyłem od ciebie ten push/pull też był spory objętościowo ale mi sie nim bardzo dobrze ciwczyło i nawet troche poszło do przodu

w treningu klaty sporo wyciskan, tricpes tez troche poczuje...

plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull i normalny psit partia raz w tyg.

kvrwa nie moge edytowac, a w ostanim zdaniu xle napisałem miało byc


plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull czy normalny splitem partia raz w tyg.

prz1993

Cokta, te 2 dni z łydkami to przyjemność! Psycha wytrzyma, ciężej jest wytrzymać jak jest mało treningów
A na łydy ciągle będę robił te obwody z różnym ustawieniem stóp.

Fakt,jak miałem 3 razy w tygodniu to gorzej było z motywacją.

Mocno masz stopy na zewnątrz? Ja raz dałem tako mocno, że prawie skręciłem Ale zauważyłem że właśnie strona zewnętrza mocno cierpi na tym trenie.

Ogolnie wychodza ci cztery ciezkie treningi pod rzad, do tego aero.
Dasz rade?

Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo.
I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał.
Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci.
Przy tych dwoch dniach straznie duza objetosc ogolnie

na dwojki mozesz sprobwac:
1a. Żuraw 6
1b. MCNPN 12
1c. Uginanie lezac 24
Hubertowi to podkradłem