prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Muczakos: Wielkie dzięki za takie słowa, ale do Ciebie wciąż sporo mi brakuje Dwugłowe odstają, bicepsy niestety też są za małe i płaskie, nie to co Twoje kule!

Marian, Cokta, cvfdbkz: Jest tak jak napisał na początku Marian, i pisałem to już wcześniej, że jeśli nie będzie formy na 100%, nie będę startował. Poza tym forma to jedno, a drugie - ważniejsze - to pieniądze. Niektórym tłumaczyłem na pw jak to wygląda, i niestety nie widzę możliwości startu teraz.

JEŚLI JAKIŚ MODERATOR MOŻE TO PROSZĘ O DOPISANIE DO TEMATU "s. 162"

tylko wescie pod uwage ze na zawodach trzeba byc odwodnionym dzieki czemu wydaje sie 2x mniejszy a bez tego niema szans na zawodach :Pa takie wychodzenie byle jak bez sensu imo

Piątek: Klata + biceps:

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 6
6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116
6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120
6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123
6x70 / 6x85 / 6x100 / 6x114 / 5x126

2. Dipsy RAMPA 8
8x12 / 8x16 / 8x20 / 8x24
8x14 / 8x18 / 8x22 / 8x26
8x16 / 8x20 / 8x24 / 8x28
8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30

3a. Pompki z nogami wyżej 3x10
10x0 / 10x0 / 10x0
10x5 / 10x5 / 10x5
10x8 / 10x8 / 10x8
10x11 / 10x11 / 10x11

3b. Rozpiętki ekspanderowe 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x

4. Wycisk gilotynowy 3x15
15x40 / 15x45 / 15x45
15x50 / 15x50 / 14x50
15x50 / 15x50 / 15x50
15x52 / 15x52 / 14x52

6. Uginanie sztangą RAMPA 8
8x30 / 8x34 / 8x38 / 8x42
8x32 / 8x36 / 8x40 / 8x44
8x34 / 8x38 / 8x42 / 7x46
8x34 / 8x38 / 8x42 / 8x46

7a. Uginanie na modlitewniku młotkowo 3x10
10x17 / 10x17 / 10x17
10x20 / 10x20 / 10x20
10x22 / 10x22 / 10x22
10x23 / 10x23 / 10x23

7b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11

+30 min aero
+35 min aero
+35 min aero
+35 min aero


W wyciskaniu może bym dał rade te 6 powtórzenie, ale byłem sam na siłce, więc wolałem nie ryzykować. Co tu więcej pisać? POMPA

yebany tyle ciezaru na redu robic

A co, mam różowymi hantelkami machać?

siła przeyebana i to na redu, chyba za duzo soi jest w tym econo

No siła robi wrażenie... i to jeszcze na redu
rzeczywiście tak jak Marian mówi, chyba Ci z starego sortu przed badaniami wysłali to econo, że tyle soi

Hahaha może i tak, nie wnikam, ważne że smaczne jest
Kurde to tylko skos, a ja już się stęskniłem za WL!

nie mozliwe, gdyby bylo duzo soi to byloby duzo estrogenu=duzo wody

No właśnie! To nie soja, tylko ha em be!


Sobota: Nogi + brzuch:

1. Front squat RAMPA 6
6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116
6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120
6x67 / 6x82 / 6x97 / 6x110 / 6x123
6x70 / 6x85 / 6x100 / 6x114 / 6x126

2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8
8x46 / 8x53 / 8x60 / 8x66
8x50 / 8x57 / 8x64 / 8x70
8x53 / 8x60 / 8x66 / 8x72
8x55 / 8x62 / 8x68 / 8x74

3a. Syzyfki 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x5 / 10x5 / 10x5
10x8 / 10x8 / 10x8
10x8 / 10x8 / 10x8

3b. Prostowanie 3x12
12x31 / 12x31 / 12x31
12x32 / 12x32 / 12x32
12x33 / 12x33 / 12x33
12x34 / 12x34 / 12x34

4. Bulgarian squat 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10
15x12 / 15x12 / 15x12
15x13 / 15x13 / 15x13
15x13 / 15x13 / 15x13

5. Uginanie z hantlą 3x12
12x19 / 12x19 / 12x19
12x20 / 12x20 / 12x20
12x21 / 12x21 / 12x21
12x22 / 12x22 / 12x22

6a. MCNPN 4x8
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92
8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94
8x96 / 8x96 / 8x96 / 8x96

6b. Uginanie leżąc 4x10
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26
10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26

7a. Allachy 4x10
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34
10x36 / 10x36 / 10x36 / 10x36
10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38

7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max

+aero 30 min
+aero 35 min
+aero 35 min
+aero 35 min


Front squat 6x 1126kg






We frontach ciężko było. Chyba nie widać tego na filmiku, ale przy ostatnim powtórzeniu sztanga zaczęła mi się zsuwać z prawego barku, i myślałem że będę musiał rzucać na ziemię Ale jakoś wstałem, tyle że bardziej plecami niż nogami. MC jakoś lekko poszło, za tydzień będzie setka.

Wiem że tu chyba nikt nie słucha hardstylu, ale zayebista nuta, daje lepszego kopa niż 1,3d i 300mg kofy w amp'dzie Aż mi się przyjemnie pedałuje po treningu nóg