Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
czemu od stycznia redukacja? Wychodzisz w 2012 na scene?
...
Napisał(a)
Przemyski: Dzięki, ale poczekaj jeszcze kilka tygodni
Marian: Najprawdopodobniej tak
Marian: Najprawdopodobniej tak
...
Napisał(a)
EE no :D
No to już czekam. To debiut będzie? :)
No to już czekam. To debiut będzie? :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Poniedziałek: klata + biceps + triceps:
1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91
3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96
3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101
2. Dipsy RAMPA 6
6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24
6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28
6x4 / 6x14 / 6x24 / 6x32
3a. Wyciskanie hantli skos 3x8
8x22 / 8x22 / 8x22
8x24 / 8x24 / 8x24
8x27 / 8x27 / 8x27
3b. Wycisk gilotynowy 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x58 / 10x58 / 10x58
10x60 / 10x60 / 10x60
4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6
6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6
5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12
12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy)
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18
6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x12 / 10x12 / 10x12
6b. Modlitewnik małpi hak 3x10
10x15 / 10x15 / 10x15
10x18 / 10x18 / 9x18
10x18 / 10x18 / 10x18
WL 3x144kg
Dipsy 6x +32kg
Wyciskanie hantli skos 8x27kg
WL z lekkim zapasem, ale było już dość ciężko. W dipsach też mogę jeszcze dokładać. W podciąganiu malutki progres, ale zawsze to do przodu I jeszcze słit focia na pĄpie
Venc: Tak, jak wszystko wypali to będzie debiut
1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91
3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96
3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101
2. Dipsy RAMPA 6
6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24
6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28
6x4 / 6x14 / 6x24 / 6x32
3a. Wyciskanie hantli skos 3x8
8x22 / 8x22 / 8x22
8x24 / 8x24 / 8x24
8x27 / 8x27 / 8x27
3b. Wycisk gilotynowy 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x58 / 10x58 / 10x58
10x60 / 10x60 / 10x60
4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6
6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6
5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12
12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy)
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30
5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18
6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x12 / 10x12 / 10x12
6b. Modlitewnik małpi hak 3x10
10x15 / 10x15 / 10x15
10x18 / 10x18 / 9x18
10x18 / 10x18 / 10x18
WL 3x144kg
Dipsy 6x +32kg
Wyciskanie hantli skos 8x27kg
WL z lekkim zapasem, ale było już dość ciężko. W dipsach też mogę jeszcze dokładać. W podciąganiu malutki progres, ale zawsze to do przodu I jeszcze słit focia na pĄpie
Venc: Tak, jak wszystko wypali to będzie debiut
...
Napisał(a)
troszke chyba podlało :D ale urosles tez :D
cyce kozackie w choy, laski pewnie zazdroszczą?
cyce kozackie w choy, laski pewnie zazdroszczą?
...
Napisał(a)
No podlało, wiadomo, ale krata jeszcze się trzyma
A cycków wszystkie zazdroszczą, nie dość że duże to i jędrne, a nie takie obwisłe bimbałki
A cycków wszystkie zazdroszczą, nie dość że duże to i jędrne, a nie takie obwisłe bimbałki
...
Napisał(a)
sam chciałbym takie mieć :D
na wakacjach bd niezła forma, dobry tower leci
na wakacjach bd niezła forma, dobry tower leci
...
Napisał(a)
Musi być trochę szybciej niż na wakacje W wakacje mogę być bez formy, i tak wszystkie dupy mówią że beznadziejnie wyglądam
...
Napisał(a)
i tak wszystkie dupy mówią że beznadziejnie wyglądam
Zazdrość.
Zazdrość.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
U Zaawansowanych widze wszyscy trzaskaja niezłym cięzarem, chyba przestane wchodzic bo lekka depresje juz łapie
Za to powiem ze przedramiona słabo wyszły
Za to powiem ze przedramiona słabo wyszły
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły