prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Cokta: Spyerdalaj! Dla mnie to sukces

Antek: Nie ma takiej opcji, łapki dziisiaj i trening będzie zayebisty!

Looz Ja się modle o 30% z ustnego polaka, taki ze mnie patriota

Ja przed polakiem też większą srake miałem, no i gorzej poszło Jeszcze tylko w poniedziałek biola i fajrant

Piątek: Biceps + triceps + przedramie:

1a. Dipsy RAMPA 8 +cc x max
8x0 / 8x12 / 8x26 / 8x40 / 8x50 / 23x0

1b. Podciąganie się podchwytem 5x8
8x0 / 8x2 / 8x2 / 8x2 / 8x2

2a. Francuz łamana decline 4x8-10
10x46 / 10x46 / 8x52 / 8x52

2b. Uginanie sztangą 4x8-10
10x38 / 10x38 / 8x44 / 8x44

3a. Kickback jednorącz 3x12
12x12 / 12x12 / 12x12

3b. Ugiananie na modlitewniku jednorącz 3x12
12x10 / 12x10 / 12x10

4a. Zwijanie 4x max 8kg

4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17

+25min aero


Dipsy 8x +50kg






Francuz łamaną decline 10x46kg






Jes moc w dipsach! 50kg leciutko, machnął bym jeszcze kilka razy spokojnie Podciąganie zrobiłem tak jak ostatnio Antos pisał w dziale TDZ - do czoła. W efekcie bice spuchły tak samo dobrze, plecy prawie w ogóle, a i mogłem dowiesić skromny ciężar Francuz też po Antosiowemu, z lekkim przeniesieniem za głowe - świetnie weszło! 3 superseria tylko dobiła łapki.

Łoo Panie jaka jakosc
aa no i ciezar dobry w dipsach i francuzie

Dipsy jak szmata-bez hiperbolizowania

No z muzyką w tlę od razu lepiej a w dipsach seta się zbliża !

Franzuza też tak zacząłem robić i faktycznie doznania zupełnie inne. Poza tym dobry ciężar jak nigdy poza 40tkę nie wyszedłem

Przez pierwsze 20sek nie był w stanie rozroznic nadchwytu od podchwytu


Dobre dipsy, jak zejdziesz do bardzo niskkie repy to bd sprawdzał max na 3repach czy jedynkach?

Hahaha no bez kitu nie wiedziałem jak złapać tą sztangę
Będę sprawdzał maxa. Tak jak mówiłem - liczę na stówkę na koniec

cos wlosy zapusciles czy mi sie wydaje ?