SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 267139

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Lekko ?! Zobacz mój post z dzisiejszego poranka, u mnie w dzienniku. Zobacz zdjęcie szejkera ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768
A ja mam teraz plusa nugat. Nie dosc że nie dobry to taka sie pieni ze muszę z 10 min czekać. Econo nigdy mi się tak nie pienilo;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
rafal08109
Przemyski jak tak wierzysz w Peaka to wierz dalej, ale poszukaj sobie wyniki badań hi-teca czyli brata bliźniaka tej marki, to białko o którym mówisz ma mój współlokator, może soji w tym nie ma bo nawet nie czuć, ale ten wybitny smak tak z niczego się nie wziął, ja odradzam.
Lepiej na Olimpa, Treca, Sciteca stawiać, z tanich białek natural z Olimpu, na to sfd bo wałkach składowych też bym ostrożniej patrzył, niby badają, ale wiadomo jak jest, lepiej dopłacić ciut i mieć tego naturala z pewnym składem.


Rafał, mówisz o tym białku ?
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 612 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 42050
Tak o tym, można taniej wyrwać, nawet w sklepach stacjonarnych po 49 nie wiecej, chyba ze gdzieś z wioski jesteście to gorzej. Jak nie to, to brałbym ostrowie nigdy lipy nie było, teraz z białek to tylko scitec jak sie pare próbek załapie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Może wezmę następnym razem to co mówisz Rafał Próbują różnych białek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1454 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 36540
Spieracie się o białko, którego i tak żremy najwyżej te 60g na dzień, a jak opitalamy pół kilo mięsa lewego z supermarketu to nikt nie mruczy że coś tam nie gra.

Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956.html

"Motywacja jest tym co pozwala Ci zacząć. Nawyk jest tym, co pozwala Ci wytrwać."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21393 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869133
Czwartek: Barki + kaptury + brzuch:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58
8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60
8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62
8x40 / 8x53 / 8x64 / 8x75 / 8x85 / 18x64

2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22
10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22
10x30 / 10x30 / 8x33 / 8x33/ 19x23
10x31 / 10x31 / 8x34,5 / 7x34,5/ 18x24

3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32
12x34 / 12x34 / 12x34
12x36 / 12x36 / 12x36

3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
15x7 / 15x7 / 15x7
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9
12x9 / 12x9 / 12x9

4. Podciąganie hantli do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40
12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44 (sztangą)
12x23 / 12x23 / 12x23 / 12x23
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15

5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25
-----------------------------
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27
20x27 / 20x27 / 20x27 / 20x27

6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14
---------------------
30x16 / 30x16 / 30x16
30x18 / 30x18 / 30x18

+brzuch
+aero 25 min


Wyciskanie zza karku 8x85kg






Wycisk zza karku w miarę lekko, mogłem dorzucić więcej. W 4 serii wycisku hantlami przekrzywił mi się pałąg podpierający ławeczkę i prawie bym się wyebał, dlatego tylko 7x Ale i już ciężko szło. W podciąganiu hantli zrobiłem tak jak radził Ronie - zmniejszyłem ciężar i spowolniłem fazę negatywną. Fajnie weszło, tył dobrze oberwał
Ten tydzien miał być ostatnim tygodniem na ósemkach, ale w sumie w WL mam zapas, dzisiaj wycisk też łatwo poszedł, jutro poręcze to napewno będzie moc, i w siadach też myślę że pójdzie osiem razy, tak więc następny tydzień jeszcze też polecę tym planem. Dowalę ciężaru gdzie się da, żeby nie wyrobić 8 powtórzeń, i potem przechodzę na push/pulla z szóstkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203
Muza zayebista no i siła tez bardzo dobra U mnie brak baterii i trening przy radio szedł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
Ale ci zyła na akrku wyszła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179
Jakim teraz treningiem lecisz :>
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

kazda partia 2x w tygodniu

Następny temat

Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?

Wiecej