cvfdbkz
^ Poka foto 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21503
Napisanych postów
30764
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870112
Razem nie mamy zdjęć, bo za mały przy niej byłem 
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Mi zdjęcie na GG przesłał:
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
haha prz ma taka sama laske jak ja, tylko moja ma grubsze palce 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21503
Napisanych postów
30764
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870112
Wtorek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko (za poniedziałek):
1. Front squat wąsko 4x8
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92
8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97
2a. Uginanie leżąc 4x10
10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
2b. Prostowanie 4x10
10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 (syzyfki)
3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62
4. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x43 / 10x43 / 10x41 / 10x41
5. Uginanie na modlitewniku 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
+25 min aero
+30 min aero
Pomyślałem sobię że muszę odpokutować te chlanie, i doyebać ciężaru I o dziwo nie było aż tak ciężko. We frontach dalej zapas. Prostowanie zamieniłem na syzyfki, żeby nie było za lekko, a i spodobało mi się to ćwiczenie. Wiosło tylko trochę ciężko szło, więc w 2 seriach odjąłem.
1. Front squat wąsko 4x8
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92
8x97 / 8x97 / 8x97 / 8x97
2a. Uginanie leżąc 4x10
10x33 / 10x33 / 10x33 / 10x33
10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35
2b. Prostowanie 4x10
10x37 / 10x37 / 10x37 / 10x37
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5 (syzyfki)
3. Ściąganie wyciągu do karku 4x8
8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58
8x62 / 8x62 / 8x62 / 8x62
4. Wiosłowanie hantlą 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x43 / 10x43 / 10x41 / 10x41
5. Uginanie na modlitewniku 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22
+25 min aero
+30 min aero
Pomyślałem sobię że muszę odpokutować te chlanie, i doyebać ciężaru
I o dziwo nie było aż tak ciężko. We frontach dalej zapas. Prostowanie zamieniłem na syzyfki, żeby nie było za lekko, a i spodobało mi się to ćwiczenie. Wiosło tylko trochę ciężko szło, więc w 2 seriach odjąłem....
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51560
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Odprowadziła Cie do domu?
Na czym aero robiłes, że x2?
Na czym aero robiłes, że x2?
...
Napisał(a)
Visnioffy
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Dziś robiłem fronty z 50kg i nic nie poczułem w udach , tylko plecy ;D coś źle pewnie , co nie?
...
Napisał(a)
wladek0o
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
3009
Wiek
21 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54631
może wyszło ci z tego dzien dobry:Da nie front musiales niezle pokićkać:D
Let's do IT
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
VisnioffyDziś robiłem fronty z 50kg i nic nie poczułem w udach , tylko plecy ;D coś źle pewnie , co nie?
Ładnie musiałeś sknocić.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
1958
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17458
Wydaje mi się że za lekki ciężar , ale brałem taki bo jeszcze nie umiem trzymać dobrze sztangi na barkach z przodu
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
