prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

czy prywatna Twoja, czy może taka osiedlowa, bo tak nie moge ogarnąć od dawna, aaa i nie da sie edytować.;'/

Osiedlowa, ale z całego osiedla chodzą raptem 4 osoby oprócz mnie

Dobra forma

Poniedziałek: Nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch:

1. Podciąganie nachwytem 5x max
9x / 7x / 6x / 6x / 5x
10x / 7x / 7x / 6x / 6x

2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8
8x62 / 8x68 / 8x74 / 8x80
8x68 / 8x74 / 8x80 / 8x85

3. Wiosłowanie hantlą 3x10
10x36 / 10x36 / 10x36
10x39 / 10x39 / 10x39

4a. Wykroki średnie chodzone z hantlami 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20
12x22 / 12x22 / 12x22

4b. Uginanie leżąc 3x15
15x24 / 15x24 / 15x24
15x26 / 15x26 / 15x26

4c. Prostowanie to out 3x12
12x34 / 12x34 / 12x34
12x34 / 12x34 / 12x34

4d. Wyciskanie nogami 3x15
15x48 / 15x48 / 15x48
15x57 / 15x57 / 15x57

5. Uginanie hantlą w opadzie 4x12
12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8
12x9 / 12x9 / 12x9 / 11x9

+20 min aero
+25 min aero


Podciąganie nachwytem 10x






Wiosłowanie hantlą 10x39kg (jedna ręka)






Podciąganie w końcu lepiej mi idzie, ale to pewnie za sprawą utraty wagi W wiośle w sumie mogłem jeszcze dołożyć, no ale trudno. Wiosło hantlą nagrała się tylko połowa, bo brakło miejsca na karcie pamięci Gigant na nogi strasznie męczący, a mój patent na wyciskanie jest zayebisty! Niżej 2 fotki, żeby nieco bardziej przedstawić jak to wygląda. 2 zdjęcie jest zrobione już w trakcie wyciskania, żebyście nie myśleli że ruch jest tylko taki mały. Na początku normalnie kąt w kolanach znacznie poniżej 90*

jakie plecy wk***iste

marzeniem jest taka sylwetka ktora prezentujesz , chyba sobie Cie wydrukuje i zrobie plakat :D

Dzięki, ale bez przesady Jestem może w połowie drogi do sylwetki o której marzę

masz zddjecie albo chociaz podbny wyglad tego co chcesz osiagnac?

Taki w miarę realny cel (za kilkadziesiąt lat ) to Ulisses Williams, a nierealny to Troy Alves

A tam zaraz nierealny, cysterna towaru dużo samozaparcia i da rade :D