prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

czemu od stycznia redukacja? Wychodzisz w 2012 na scene?

Przemyski: Dzięki, ale poczekaj jeszcze kilka tygodni

Marian: Najprawdopodobniej tak

EE no :D
No to już czekam. To debiut będzie? :)

Poniedziałek: klata + biceps + triceps:

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91
3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96
3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101

2. Dipsy RAMPA 6
6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24
6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28
6x4 / 6x14 / 6x24 / 6x32

3a. Wyciskanie hantli skos 3x8
8x22 / 8x22 / 8x22
8x24 / 8x24 / 8x24
8x27 / 8x27 / 8x27

3b. Wycisk gilotynowy 3x10
10x56 / 10x56 / 10x56
10x58 / 10x58 / 10x58
10x60 / 10x60 / 10x60

4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6
6x0 / 6x2,5 / 6x2,5 / 6x2,5
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x4
6x0 / 6x2 / 6x4 / 6x6

5a. Francuz linką wyciągu dolnego 4x8-12
12x56 / 10x66 / 8x76 / 8x76 (wycisk wąski flarowy)
12x20 / 10x24 / 8x28 / 8x28
12x22 / 10x26 / 8x30 / 8x30

5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17
12x14 / 10x16 / 8x18 / 8x18

6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x10 / 10x10 / 10x10
10x12 / 10x12 / 10x12

6b. Modlitewnik małpi hak 3x10
10x15 / 10x15 / 10x15
10x18 / 10x18 / 9x18
10x18 / 10x18 / 10x18


WL 3x144kg






Dipsy 6x +32kg






Wyciskanie hantli skos 8x27kg






WL z lekkim zapasem, ale było już dość ciężko. W dipsach też mogę jeszcze dokładać. W podciąganiu malutki progres, ale zawsze to do przodu I jeszcze słit focia na pĄpie

Venc: Tak, jak wszystko wypali to będzie debiut

troszke chyba podlało :D ale urosles tez :D
cyce kozackie w choy, laski pewnie zazdroszczą?

No podlało, wiadomo, ale krata jeszcze się trzyma
A cycków wszystkie zazdroszczą, nie dość że duże to i jędrne, a nie takie obwisłe bimbałki

sam chciałbym takie mieć :D
na wakacjach bd niezła forma, dobry tower leci

Musi być trochę szybciej niż na wakacje W wakacje mogę być bez formy, i tak wszystkie dupy mówią że beznadziejnie wyglądam

i tak wszystkie dupy mówią że beznadziejnie wyglądam
Zazdrość.

U Zaawansowanych widze wszyscy trzaskaja niezłym cięzarem, chyba przestane wchodzic bo lekka depresje juz łapie

Za to powiem ze przedramiona słabo wyszły