SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 270252

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21595 Napisanych postów 30818 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870850
cvfdbkz: Ja robie gdzieś ok. 2 sekundy, jak bym miał jeszcze spowolnić to chyba bym musiał samym gryfem machać

Antos: Jakoś tak mała objętość u mnie się nie sprawdza, w żadnym przypadku. Puki co siła nie spada, masa jakoś bardzo też nie, więc chyba jest ok

wladek: Nie znasz się, dobre nuty! Widziałem gdzieś na sfd temat jak się robi te odwadnianie, to chyba z niego skorzystam, innej opcji nie mam za bardzo

Buli: No cycek nie jest zły

Mat: Konkretnie pompuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 479 Napisanych postów 12579 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 288453
sprawdz pw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21595 Napisanych postów 30818 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870850
Wtorek: Nogi + brzuch:

1. Front squat RAMPA 6
6x60 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 6x116
6x65 / 6x80 / 6x95 / 6x108 / 6x120

2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8
8x46 / 8x53 / 8x60 / 8x66
8x50 / 8x57 / 8x64 / 8x70

3a. Syzyfki 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x5 / 10x5 / 10x5

3b. Prostowanie 3x12
12x31 / 12x31 / 12x31
12x32 / 12x32 / 12x32

4. Bulgarian squat 3x15
15x10 / 15x10 / 15x10
15x12 / 15x12 / 15x12

5. Uginanie z hantlą 3x12
12x19 / 12x19 / 12x19
12x20 / 12x20 / 12x20

6a. MCNPN 4x8
8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90
8x92 / 8x92 / 8x92 / 8x92

6b. Uginanie leżąc 4x10
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24
10x24 / 10x24 / 10x24 / 10x24

7a. Allachy 4x10
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32
10x34 / 10x34 / 10x34 / 10x34

7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max

+aero 30 min
+aero 35 min


Syzyfki 10x +5kg






MCNPN 8x92kg






Fronty jakoś ciężkawo poszły. W superserii ciężko będzie o progres, bo nogi puchną masakrycznie W MC dałem trochę wyższe podkładki pod palce, no i ciężej było.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11563
Fronty imponują

Czemu robisz uginanie z hantlą i na maszynie, czy to nie jest dublowanie cwiczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 21595 Napisanych postów 30818 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870850
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23067
Przy i co z tymi zawodami o ktorych myslales ? chwile mnie nie bylo takze nei w temacei jestem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
juz byly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2491 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23067
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51569 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobry trening, a playlista widzę to samo co u Shita, Matta i u mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 21 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54631
to spytaj moze kogos z forum :) niech ci na pw cos podpowie bo to jest wazny element :D

Let's do IT

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

kazda partia 2x w tygodniu

Następny temat

Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?

WHEY premium