prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

prz: jak wygląda teraz twoja micha mniej więcej?
jakie BTW +/- przyjmujesz?

prz: jak wygląda teraz twoja micha? tak mniej więcej
jakie BTW przyjmujesz +/- ?

W sumie ostatnio dodawałem kcal tak na czuja, tylko z tłuszczy, a teraz aż z ciekawości podliczyłem ile wychodzi, i w sumie się zdziwiłem że już tak dużo jest

3400kcal, 2,8g b / 1,8g t / 2,6g ww + w treningowe szejk potreningowy 120g ww i 40g b, czyli w dni treningowe wychodzi mi 4k kcal już

moje porcze by takie obciązenia nie wstrzymały
ale widac ze łapki ładnie puchna;d

kalorii juz sporo, ale póki nie zalewa jest git.

Zalewa, ale nie aż tak znowu bardzo mocno


Sobota: Czworogłowe + dwugłowe:

1. SQ RAMPA 8 -25%
8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x130 / 8x143 / 20x107
8x80 / 8x100 / 8x115 / 8x132 / 8x147 / 21x110
8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 5x152 / 20x112
8x80 / 8x105 / 8x120 / 8x137 / 8x152 / 21x114

2. Wyciskanie nogami 4x8-10 -30%
10x110 / 10x110 / 8x119 / 8x119 / 21x83
10x118 / 10x118 / 8x126 / 8x126 / 21x88
10x124 / 10x124 / 8x132 / 8x132 / 22x92
10x80 / 10x80 / 8x86 / 8x86 / 25x60 (fronty wąsko)

3a. Syzyfki to out 4x10
10x3 / 10x3 / 10x3 / 10x3
10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x5
10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 / 16x0
10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / 17x0

3b. Prostowanie siedząc 4x12
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32
12x33 / 12x33 / 12x33 / 12x33
12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 / 16x25

4. Żuraw RAMPA 8
8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6
8x0 / 8x3 / 8x6 / 8x8
8x0 / 8x4 / 8x7 / 8x10
----------------------

5a. MCNPN 3x10
10x88 / 10x88 / 10x88
10x90 / 10x90 / 10x90
10x90 / 10x90 / 10x90
10x95 / 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x90

5b. Uginanie leżąc 3x12
12x15 / 12x15 / 12x15
12x17 / 12x17 / 12x17
12x17 / 12x17 / 12x17
12x19 / 12x19 / 12x19 / 12x19 / 15x10

+25 min aero


SQ 8x152kg






No i czemu tydzień temu tak nie poszło? Jak by zupełnie inny ciężar, wtedy 6 raz pewnie by mnie zgniotło, dziisiaj 8x z zapasem, na 2 powtórzenia napewno. Cieszy mnie jeszcze to, że i głębokość lepsza niż ostatnio, choć do perfekcji jeszcze napewno dużo brakuje. Tak czy inaczej, za tydzień leci 160. Wyciskanie zamieniłem na fronty, bo jednak szły już za duże ciężary jak na moją "suwnice" Przy żurawiu za to zonk. Dwa razy podchodziłem, i nawet nie zdążyłem się opuścić na dół, i chwytały mnie skurcze w dwójkach To pyerdoliłem tego żurawia i dowaliłem serii w MC i uginaniu, i dwójki też ładnie dostały.

moze zle ciezarki tydzien temu policzyles


cos Ty taki pączek na twarzy?

Dobry ciężar

Dobrze idzie. no i też zauważyłem ,że bbuźka spuchla lekko

Shit a mam Ci przypomnieć jaką piękną buźkę miałeś jeszcze z tydzień temu?
Nie no cięzary dobrze policzyłem, nawet teraz sprawdzałem na filmiku z tamtego tygodnia, to samo jest

No to bialka masz wciul, ja nie wiem czy 150 mam ładne siaty