prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

867199 jakbys dał rade to się odezwij, bo chodzi mi o ten twój trening

Dopiero teraz zobaczyłem, ze załozyłes dziennik, ale juz wszystkie strony nadrobilem;D
Dobrze cisniesz i ciezary tez są spore

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni


PONIEDZIAŁEK

klata + łapy

1. WL RAMPA 3 -15%, -30%
2. Dipsy RAMPA 6
3a. Wyciskanie hantli skos 3x8
3b. Wycisk gilotynowy 3x10

4. Podciąganie podchwytem wąsko RAMPA 6
5a. Wąski wycisk flarowy 4x8
5b. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 4x8
6a. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10
6b. Modlitewnik małpi hak 3x10


WTOREK

czworogłowe + łydki + brzuch

1. Przysiad tylni RAMPA 3 -15%, -30%
2. Front squat wąsko RAMPA 6
3a. Wykroki ze sztangą 3x8
3b. Prostowanie to out 3x10
4. Prostowanie to in up and down the rack 12


CZWARTEK

barki + dwugłowe + kaptury

1. Push press RAMPA 3 -15%, -30%
2a. Podciąganie liny do brody 3x8
2b. Face pull 3x10
3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12
4. Unoszenie bokiem up and down the rack 12

5. Żuraw 4x max
6. Uginanie leżąc 4x12

7. Szrugsy sztangą 4x20


PIĄTEK

plecy + łapy

1. MC RAMPA 3 -15%, -30%
2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8
3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x10

4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max
5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8
5b. Francuz skos dół 4x8
6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10
6b. Kickback jednorącz 3x10

A ja się zwijam na trening

Nie lepiej zrobic łapy na zasadzie Ciezko/Lekko, raz doyebac je ostro z duzym ciezarem na zakresie 5-8 a potem lekko przy jakiejs izolacji 15-MAX?

Kilka osob ci podkradło plan to inny zrobiłes?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-31 12:37:56

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-31 12:39:38

Próbowałem już robić na takiej zasadzie jak mówisz, jeden dzień był ciężki, gdzie bic i tric były w superseriach, a potem tric po klacie i bic po plecach właśnie same izolacje dużo powtórzeń. Efekt był średni, więc chcę spróbować czegoś nowego, z tąd taki podział. W ogóle to nie lubię sztywno trzymać się jakiś przyjętych zasad, dlatego często kombinuję, raz z lepszym raz z gorszym skutkiem. Zobczymy, może akurat będzie dobrze
Heh, plan zmieniłem bo tym jadę już 8 tygodni Dobrze że się podoba, niech rosną koksy

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-31 12:44:37

Dobrze że się podoba, niech rosną koksy



chyba niech wbijają...

Regresji probowałes?


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-10-31 12:48:14

Też przechodze na spilta w klasycznej wersji. Jestem juz znudzony p/p czy upper/lower. W zeszłym tygodniu opuściłem 2 treningi bo mi sie nie chcialo. Pora na powiew świeżości

fajny ten planik ;)) ale mam jakieś dziwne wrażenie, że te łapy za ciężko będą traktowane i możesz się przetrenowac... oby było inaczej :)

jak wygląda/czym się różni prostowanie to in/to out??

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-10-31 13:56:41

Ułożeniem stóp