Hahaha Ronie ale dowaliłeś ryma 
A podejście to właśnie miałem chvyowe, bo powinienem był nie iść
A podejście to właśnie miałem chvyowe, bo powinienem był nie iść
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871025
...
Napisał(a)
Venc1Lq
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Powiadomki-on.
Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%.
Sry za spam.
Wiadomość mająca na celu aktywacje powiadomek. Aktywacja linkiem nie działa w 100%.
Sry za spam.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871025
Piątek: Biceps + triceps + przedramie:
1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max
10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc
10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc
1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max
12x / 8x / 7x / 7x / 6x
12x / 9x / 7x / 7x / 7x
2a. Francuz leżąc 4x10-12
12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40
12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42
2b. Uginanie hantlami 4x10-12
12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17
12x16 / 12x16 / 10x18 / 10x18
3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12
12x24 / 12x24 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26
3b. Ugianie sztangą 3x12
12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30
4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15
15x11 / 15x9 / 15x9
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x9
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
20x11 / 20x11 / 20x11
20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13
+25 min aero
+25 min aero
Dipsy 10x +36kg
Dzisiaj w końcu bardzo dobry trening! W dipsach jak tak dalej pójdzie, to czuję że może być ciekawy wynik na koniec makrocyklu, przy niższych powtórzeniach
36kg bezproblemowo. Francuz też spokojnie, ale pompka i tak była już ładna. Ogólnie łapki to najprzyjemniejszy trening 
1a. Dipsy RAMPA 10 + cc x max
10x0 / 10x8 / 10x16 / 10x24 / 10x32 / 18x cc
10x0 / 10x9 / 10x18 / 10x27 / 10x36 / 19x cc
1b. Podciąganie podchwytem wąsko 5x max
12x / 8x / 7x / 7x / 6x
12x / 9x / 7x / 7x / 7x
2a. Francuz leżąc 4x10-12
12x34 / 12x34 / 10x40 / 10x40
12x36 / 12x36 / 10x42 / 10x42
2b. Uginanie hantlami 4x10-12
12x15 / 12x15 / 10x17 / 10x17
12x16 / 12x16 / 10x18 / 10x18
3a. Ściąganie wyciągu nachwytem 3x12
12x24 / 12x24 / 12x24
12x26 / 12x26 / 12x26
3b. Ugianie sztangą 3x12
12x28 / 12x28 / 12x28
12x30 / 12x30 / 12x30
4a. Uginanie na modlitewniku nachwytem 4x15
15x11 / 15x9 / 15x9
15x11 / 15x11 / 15x11 / 15x9
4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20
20x11 / 20x11 / 20x11
20x13 / 20x13 / 20x13 / 20x13
+25 min aero
+25 min aero
Dipsy 10x +36kg
Dzisiaj w końcu bardzo dobry trening! W dipsach jak tak dalej pójdzie, to czuję że może być ciekawy wynik na koniec makrocyklu, przy niższych powtórzeniach
36kg bezproblemowo. Francuz też spokojnie, ale pompka i tak była już ładna. Ogólnie łapki to najprzyjemniejszy trening ...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
te na łokciach robia jakas roznice?
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871025
Nie 
Bandaże elastyczne dają, ale akurat nie miałem, to wziełem te wynalazki. A i tak łokieć bolał.
Bandaże elastyczne dają, ale akurat nie miałem, to wziełem te wynalazki. A i tak łokieć bolał....
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
a czemu bolą Cię łokcie?? rozgrzewka chłopie....podstawa wszystkiego.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871025
No przecie nie przychodzę na siłkę i od razu nie napyerdalam 
Nie wiem skąd ten ból, już od dość dawna boli mnie prawy łokieć przy niektórych ćwiczeniach. Niby leciutko, ale jest pewien dyskomfort.
Nie wiem skąd ten ból, już od dość dawna boli mnie prawy łokieć przy niektórych ćwiczeniach. Niby leciutko, ale jest pewien dyskomfort....
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Dipsy ładnie,spokojnie
Do 100kg nie daleko.....
Do 100kg nie daleko.....„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja wiem od czego bol :P
na hmb tez mnie stawy rozne bola
ja jak se bandaze raz dalem mocno zwiazalem to jest +5 do sily w wyciskaniach :D
na hmb tez mnie stawy rozne bola
ja jak se bandaze raz dalem mocno zwiazalem to jest +5 do sily w wyciskaniach :D
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871025
Chvya tam wiesz, to nie od haembe A z tymi bandażami, to też mi się wydawało że jak się pożądnie ściśnie, to minimalnie pomagają. A na zawodach jednak normalnie są dopuszczalne
Ronie: Uwierz, że te 100kg jest realne
A z tymi bandażami, to też mi się wydawało że jak się pożądnie ściśnie, to minimalnie pomagają. A na zawodach jednak normalnie są dopuszczalne
Ronie: Uwierz, że te 100kg jest realne
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
