prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Czeba se w życiu jakoś radzić...

A co po AWF'ie?

Ogólnie moje plany/marzenia są takie żeby po awfie zostać nauczycielem wfu, a w międzyczasie porobić kursy na instruktora kulturystyki, fitnessu, i głównie z tego się utrzymywać na studiach. A pewnie i tak chvya z tego wyjdzie i skończę w makdonaldzie


Poniedziałek: Plecy + brzuch:

1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25%
10x28 / 10x34 / 10x40 / 10x46 / 10x52 / 20x39
10x32 / 10x38 / 10x44 / 10x50 / 10x56 / 21x42
10x32 / 10x39 / 10x46 / 10x53 / 10x60 / 20x45
10x34 / 10x42 / 10x50 / 10x57 / 10x64 / 21x48

2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12
12x71 / 12x71 / 10x76 / 10x76
12x76 / 12x76 / 10x81 / 10x81 / 18x60
12x79 / 12x79 / 10x85 / 10x85 / 18x64
12x82 / 12x82 / 10x88 / 10x88 / 18x66

3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12
12x46 / 12x46 / 12x46
12x51 / 12x51 / 12x51
12x54 / 12x54 / 12x54
12x57 / 12x57 / 12x57

3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12
12x39 / 12x39 / 12x39
12x39 / 12x39 / 12x39
12x41 / 12x41 / 12x41
12x42 / 12x42 / 12x42

4a. Unoszenie nóg leżąc 3x max

4b. Allachy 3x max 38kg

5a. Unoszenie nóg na poręczach 3x max

5b. Spięcia skos 3x max

+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero
+25 min aero


Ściąganie wyciągu do klaty 21x48kg






Pomimo takiej pogody i tego że lało się ze mnie okropnie, trening bardzo udany. Ściąganie drążka już wymęczone, ale poszło 10x bez jakiegoś szarpania. Wiosło też ciężko. Ss ładnie weszła, ale w przyciąganiu dolnego mógł bym jeszcze trochę dołożyć Teraz trzeba oyebać potreningowy i lecieć na plażę

Teraz trzeba oyebać potreningowy i lecieć na plażę

jest forma plażowa to mozna leciec na plaże;d

a ja kvrwa dopiero zaczynam redu...

chyba bedzie trzeba szybciej kalorie ciac jak forma sie za szybko nie bedzie robic

jakbys do etatu w szkole dodac prace na siłowni jak instruktor to wcale by zle nie było

Mnie tez zaskoczyło lato, forma z dupy a tu trzeba na basen wyjsc

Nie wiem jak u Was, ale u mnie i tak na plaży pustki, więc mógł bym i nie w formie iść się kąpać

u mnie nie ma plazy, więc wiesz

u mnie jest basen, puki co nie czynny a jak już otwarty to i tak same zalane laski

To akurat dla Ciebie

Powiadomki padły; /
Shit i prz ale Wy to się kochacie