Randall09 # Moja droga do formy startowej

Witam wszystkich. Mam na imię Rodebert. Bawię się w ten sport około 5 lat, 3 rok bardziej na poważnie. Właśnie jestem w okresie robienia życiówki. Poniżej kilka fot z obecnej formy i film z ostatniego pozowania.
Dietę i trening rozpiszę niedługo, choć teraz jedno i drugie dość szybko się zmienia.

Witam.
Jestem studentem V roku wychowania fizycznego US, piszę prace mgr o temacie: „Baza i struktura Ośrodka Sportów Siłowych BULDI w Szczecinie” . Zbieram osiągnięcia sportowe osób uczęszczających na naszą siłownię, materiały te posłużą mi do napisania i obrony pracy mgr, a także będą przekazane p. Andrzejowi Panfilowi i posłużą jako kronika klubu BULDI, która jeszcze nigdy nie powstała.
Wiem, że ma pan osiągnięcia w sporcie i czasem korzysta pan z żelastwa znajdującego się w BULDIM, więc proszę o przesłanie mi zdjęć z dyplomami, a także wycinki z gazet (artykuły o panu, które być możę pan zbierał) i wyrażenie zgody na ich wykorzystanie w pracy.
Pozdrawiam P. K
Mój mail [email protected]

no ladny dziku :D wklej diete trening i wymiary

Niezła forma, bede sprawdzał :)

Obecnie dieta wygląda tak
1. 150g płatków owsanych, 10 białek jaj L, 1 zółtko, 40g WPC, 2g omega3
2-4. 75g ryżu, 200 g piersi kurczaka, 200g warzyw, 2g omega 3
5. 300g pieczonych ziemniaków, 200g piersi kurczaka, 200g warzyw, 2g omega 3
6. 200g piersi kurczaka, 1 cała papryka czerwona, 5g oleju lnianego, 2g omega 3
Do tego raz w tygodniu ładowanie plus 200g węgli, 10g białka, 20g tłuszczy

Waga około 95 kg
Wzrost 184-5 cm
Pas 83-4 cm na czczo
Ręka niecałe 47 cm na zimno
Udo 67-8cm

Ładnie to wygląda, powodzenia

kompletna sylwetka.

Powodzenia

Dwa zdjęcia robione dzisiaj na czczo. Waga 95.5 kg. Po 18 robię łapy, więc wieczorem coś się naskrobie ;) Pozdro !



Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-08-31 15:49:43

Sobotnie łapy
Biceps
Uginanie sztangi stojąc 40*10/50*10/60*10/65*10
Młotki stojąc 20*10/22*10/22*10/22*10
Maszyna modlitwenik 4s ostatnia z dropem
Brama 4x15-20
Triceps
Prostowanie na wyciągu 4x12-15
Francuz sztangą leżąc 30x15/35x15/40x15/45x12
Francuz hantlą siedząc 3x 16x10/20x8
Pompki na poręczach 4x15-20
Brzuch 2cw4s20powt

Powiadomki :D powodzenia:)

Witaj!
Dobra forma oraz dobra micha, podoba mi się
Ile i kiedy robisz aero? Jaki jest obecny cel dokładny Twój?

Siemno! Dzięki Stary, śledzę Twój temat od jakiegoś czasu ;) Gratulacje. Obecnie cardio najczęściej przed ostatnim posiłkiem, albo po siłowym o ile mam czas, bo u nas siłownia do 20. Tylko w weekendy mam możliwość potrenować w Szczecinie. Plan obecny to zrobić formę startową, żeby obczaić wszystko co i jak. Później masówka, ale wiadomo bez zalewania się za bardzo, bo chciałbym w marcu wyjść w Debiutach.