Randall09 # Moja droga do formy startowej

Dziękuję za satysfakcjonującą odpowiedź;)

Dzisiaj poszły barki
Wznosy bokiem hantlami oparty przodem o ławkę 4x15 11-13kg
Wyciskanie na maszynie 4x15
Unoszenie hantli wzdłuż ciała do mostka 4x12 23kg
Wyciskanie hantli na ławce 3x15 23kg 23x10+16x7+11x5 - odcinka ;)
Szrugsy na smithie 4x15
Brzuch 2cw4s20powt
Po treningu 25 min pozowania, później 45 min cardio. Kilka zdjęć z dzisiaj.

Plecy
Przyciąganie drążka podchwytem siedząc 4x15
Wiosło na maszynie 4x15
Ściąganie drążka do klaty nachwyt szeroko 4x15
Wiosło hantlą 3x15 32kg
Ściąganie do klaty rączek 4x15
Prostownik na maszynie 4x20
Łydka 2cw4s20powt
Przerwy 60s, pełna p***a :D później 25 min pozowanie i 45 min cardio. Dzisiaj zrobiłem pozowanie przed wypiciem izolatu i bcaa, bo wczoraj miałem chyba w pasie metr tak się opiłem. W pozie bocznej znaczna poprawa ;) Oceńcie sami:

Wczoraj poszła klata w Pure

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 20x16/18x18/16x20/14x22
Wyciskanie hantli na skosie 32x20/34x16/38x10/40x8+30x6+16x8
Płaska 60x20/70x16/90x12/100 kg 12 ruchów rest/pause
Brama 4x20
Pompki na poręczach 2xmax
Brzuch 2cw4s20powt
Cardio 45 min

Foty z wczoraj:

I kilka z dzisiaj rana przed śniadaniem:

Siema Randall Gratuluję naprawdę dobrej sylwetki Powiedz mi proszę, czy w okresie przestawiania się z diety redukcyjnej na masówkę stosujesz reverse diet, czy od razu podbijasz kaloryczność o >500kcal nie martwiąc się o znaczną utratę definicji? Widzę, że redukujesz na niskich tłuszczach. Robię tak samo, bo to na mnie najlepiej działa. Z kolei w okresie budowania masy mięśniowej również starasz się trzymać tłuszcze możliwie nisko, dodając kcal z węgli?

Siema i dzięki za komplement. Co do przejścia to nie wiem, bo zawsze jakoś naturalnie dokładałem żarcia i tyle. Teraz nie wiem jak to będzie, bo już nie działam sam.
Dzisiaj poszły nogi podobnie do tego co ostatnio, chociaż dodałem trochę powtórzeń kosztem ciężaru, bo znowu odezwały się bóle w kolanach ;/
Zdjęcie przed trng:

I po trng:



Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-09-16 21:21:31

Kawał byka , pozazdroscic treningu z Michokiem .

Świetnie idzie

Dzięki, trochę się obawiam, bo waga ciągle w miejscu 8)
Tutaj jeszcze zaległy trening z Michokiem, dopiero go ogarnąłęm: