SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Reverse Diet - szybkie pytanie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3932

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1111
Witam Panowie i oczywiście Panie :)

Kończę redukcje i czas przejść na Reverse Diet Mój zsumowany stan kalorii tygodniowy zaznaczam wynosi 12680 kcal podaje tygodniowy gdyż dni mam podzielone na dni Wysoko Węglowodanowe, Średnio i Nisko dlatego wartości w poszczególnych dniach różnią się .
Dlatego dla łatwiejszego dodawania kalorii co tydzień wybrałem sumę z całego tygodnia .
Moje pytanie dotyczy o ile mam zwiększać pułap kalorii tygodniowy o 100 kcal czy więcej ?100 kcal na 7 dni to niecałe 15 kcal dziennie .
Dzieląc bilans kaloryczny tygodniowy 12680 na 7 dni daje nam to w przybliżeniu 1811 kcal dziennie czyli dziennie mam dodawać te 15 kcal .
Proszę o konkretną odpowiedź i pomoc .

Pozdrawiam .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 378 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4535
lekki plus (tak do 300) a potem +100/150/tyg uwarzając na wyrzuty insuliny (nie za dużo zwłaszcza prostych cukrów na raz, poza oknem potreningowym) i jak zauważysz, że pas rośnie to w nastepnym tyg już nie dodajesz. Jak nadal urósł, to odejmujesz lub trzymasz.

Będziesz potrzebował doliczyć, sam nie wiem ile, może z 1-2cm na wode, gliko i to, że po prostu urosną Ci mięśnie a jelita będą pełniejsze, więc nie zrób się w konia.





Genialna dyskusja w temacie, w większości mimo różnic zgadza się, ze powyższe jest ok, ew. modyfikacje tego rozwiązania w zależności od klienta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2920 Napisanych postów 51325 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346335
Podbij z miejsca do przybliżonego bilansu zerowego i wtedy możesz bawić się w stopniowe dokładanie, chyba że w trakcie dokładania chcesz się jeszcze docinać i jest to wliczone w zaplanowany cykl, to takie rozwiązanie będzie okej, tyle że dokładni po 15kcal będą bez sensu, do końca następnego roku nie dojdziesz do docelowej kaloryki, te 150-200 co tydzień, każdego dnia będzie okej, choć wszystko zależy od tego co będzie się działo z sylwetką, nie ma co z góry zakładać sztywnego schematu.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-10-05 16:37:48
1

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 5 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1111
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1111
a Co powiedział byś na dodanie jakiś 300 kcal od razu po zakończonej redukcji a potem dopiero zabawa Revers? Nie zależy mi na robieniu super szybkiej masy gdyż za dużo kosztowała mnie obecna redukcja podczas której zleciał 14 kg w niecałe 6 miesięcy wiec teraz do końca października zetne ile sie da a potem na spokojnie chce coś zbudować . Jestem cierpliwy wiec myślę że revers nie będzie problemem .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2920 Napisanych postów 51325 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346335
Nie piszesz nic o sobie, jednak jak nie ważysz kolo 50-60kg, to po dodaniu 300kcal nadal zapewne będziesz w głębokim deficycie kcal.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1111
Waga obecna to 78 kg przy 186 cm wzrostu zaczynając redukcje było to 92,7 kg pod koniec marca od kwietnia zacząłem redukcje .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2920 Napisanych postów 51325 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346335
Czyli zrobiłbym tak jak pisałem w swojej pierwszej wiadomości, stosunek wagi do wzrostu wskazuje na mocne wychudzenie.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
J.w Koniu jak najbardziej weszłabym na bilans zerowy i wtedy powoli dodawała.
Bo dodawania kalorii po 100, czy nawet 200tygodniowo to nadal bycie na redukcji / deficycie ...
A jeśli jesteś zadowolony z efektów redukcji, to nie ma sensu tego ciągnąć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1111
No źle nie jest w porównaniu z tym co było lecz mam chęci i siły dalej pociągnąć ta redukcje tak aby później etap masy już wchodził gładko i już z dobrą jakościowo masą bo jak wiadomo żeby zbudować sobie fundament pod dodatni bilans kaloryczny, trzeba uwrażliwić komórki mięśniowe na insulinę, im niższy poziom tłuszczu, tym wyższa wrażliwość insulinowa a za tym więcej masy mięśniowej nałożę podczas masówki . Macie jeszcze jakies wskazówki bede wdzięczny .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3195 Napisanych postów 15808 Wiek 33 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 146709
Wrzuć może zdjęcia do oceny.

Jak długo trwa redukcja? Bo chyba przeoczyłam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1111
Redukcja trwa od kwietnia tu taj jedyne zdjęcie jakie mam mniej-więcej aktualne

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do sprawdzenia

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 80kg

nutloveb