prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Ties: Nie słuchaj Shita, nie było jeszcze

Przemyski: Wiadomo, najlepsze

Wladek: Wiem, zagadam chyba do Moldera, do on robił redu na takiej samej diecie z tego co wiem.

BANA mu !!!

to jak bedziesz juz wiedzial jak to zrobic to napisz tu bo ja tez jestem ciekawy
(odwodnie sie na basen i bedzie pisk)

Co to za nuta na filmiku gdzie robisz syzyfki :)?

Shit: Spoko

Grzesieq: Disco Superstars ft. Seventy7 - Right Now

a sciagasz cale sety czy pojedyncze mp3?
bo jak całe sety to zarzuc linka skąd bo fajne, energiczne takie

Pojedyńczo mp3 ściągam, ze składanek tylko energy mixy i clubbers hit mixy

Czwartek: Barki + triceps:

1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6
6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71
6x36 / 6x46 / 6x56 / 6x66 / 6x75

2. Wyciskanie hantli RAMPA 8
8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27
8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 (stojąc)

3a. Unoszenie sztangi przodem 3x12
12x20 / 12x20 / 12x20
12x22 / 12x22 / 12x22

3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12
12x9 / 12x9 / 12x9
12x10 / 12x10 / 12x10

4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15
15x3 / 15x3
15x3 / 15x3

5. Dipsy RAMPA 8
8x12 / 8x18 / 8x24 / 8x30
8x16 / 8x22 / 8x28 / 8x34 / 8x38

7a. Francuz sztangą 3x10
10x36 / 10x36 / 10x36
10x38 / 10x38 / 8x38

7b. Ściąganie liny wyciągu 3x12
12x11 / 12x11 / 12x11
12x11 / 12x11 / 12x11

+30 min aero
+35 min aero


Wyciskanie hantli 8x27kg






Zayebiście się ćwiczyło dzisiaj W wyciskaniu sztangi +4kg, a poszło równie lekko jak ostatnio. W hantlach nie dodałem, bo myślałem ze stojąc będzie sporo ciężej, a nie było W dipsach w ogóle przypływ mocy, więc dołożyłem co nie co, a i tak jest zapas Oby częściej takie treningi

czyli sie rozkreca wszystko ladnie

Czas najwyższy