prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

To ładnie Przemku katujesz brzuch. Myślałem, że ja robiąc 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie - co trening - robię za dużo, a tu jednak wychodzi, że jeszcze jedno ćwiczenie by się przydało

wreszcie filmik bez koszulki jakis wrzuciles!! <3

Nie widzisz że to było 10kg temu?!

Regenat: Ja przez długi czas też robiłem 2 ćwiczenia po 3-4s i też nie było źle

Prz

W twoim wyciskaniu niedługo regres przegoni serię docelową....

idz na sfd, na wyciskanie wielokrotne wagi ciala, moze uda Ci sie wygrac :D

Co Ty, przyjdzie jakiś przecinek 60kg i yebnie ze 40x

Ronie: Właśnie jakoś w tych regresach lepiej mi idzie siła niż w seriach docelowych

ee tam
pisali ze wynik 20+ to juz jest b dobrze :p

prz1993

Co Ty, przyjdzie jakiś przecinek 60kg i yebnie ze 40x

Ronie: Właśnie jakoś w tych regresach lepiej mi idzie siła niż w seriach docelowych

Co Ty poważnie?? tego to nie wiedziałem

Jeszcze dodam: że w każdym ćwiczeniu na klatkę ruch inicjujemy klatką - taka błacha sprawa chłopaki

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25%
8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58
8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60

2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30%
10x28 / 10x28 / 8x31 / 8x31/ 17x22
10x29 / 10x29 / 8x32 / 8x32/ 17x22

3a. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 3x12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x32 / 12x32 / 12x32

3b. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
15x7 / 15x7 / 15x7
12x9 / 12x9 / 12x9

4. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x10-12
12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40
12x39 / 12x39 / 10x44 / 10x44

5. Szrugsy hantlami 4x20
20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25
-----------------------------

6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30
30x14 / 30x14 / 30x14
---------------------
bez brzucha, bez aero


Wyciskanie sztangi zza karku 8x80kg






Unoszenie bokiem siedząc 12x9kg






Dzisiaj mało czasu na trening, stąd też bez kapturów, brzucha i aero. Wycisk ciężko, i sztangą i hantlami. W unoszeniu bokiem zmniejszyłem zakres powtórzeń na 12. Te podciąganie w opadzie w ogóle mi nie wchodzi, muszę na coś zamienić. Ale ogólnie trening dobry

Oo masz kamerzyste

fajnei widac na drugim filmiku jaki nabity jesteś;)