Cokta
A jak tam łydy rosną?
Kozacki PP
Kozacki PP
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Ty ziomek nie przesadzasz z tym PP? Prawie tyle co ja ciśniesz... Chociaż gdybym go dalej robił pewnie by już ze 120 fruwało w serii 
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871025
Szprota: No w sumie dość długo nie robiłem pp, więc za jakiś czas powinno być troche lepiej 
Cokta: Właśnie ch**a rosną Może zacznę znowu robić tym sposobem co Ty, tylko też 3x w tygodniu a nie raz.
Hubert: Nie ma co gdybać
Cokta: Właśnie ch**a rosną
Może zacznę znowu robić tym sposobem co Ty, tylko też 3x w tygodniu a nie raz.
Hubert: Nie ma co gdybać
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Raz to jest za mało na tą metodę moim zdaniem, co najmniej dwa.
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jest Hardstyle jest Moc !
...
Napisał(a)
TieS91
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
2491
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
23067
Ja muzyki slucham podobnej dobrze sie przy takiej cwiczy :)
co do pp to sie nie wypowiadam bo robie z 3 razy mneijszym ciezarem
co do pp to sie nie wypowiadam bo robie z 3 razy mneijszym ciezarem
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871025
Piątek: plecy + biceps + triceps:
1. MC RAMPA 3 -15%, -30%
3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119
3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127
2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8
6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8
8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60
3b. Ściąganie wyciągu do klatki 4x10
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 (do karku)
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41
4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max
6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc
6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc
5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
5b. Francuz skos dół 4x8-12
12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40
12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42
6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x8 / 10x8 / 10x8
6b. Kickback jednorącz 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x6 / 10x6 / 10x6
MC 3x181kg
W MC ciągle duży zapas. Próbowałem patrzeć się w sufit, tak jak radził Adzik, i widzę że było lepiej Podciąganie ciężko, w ostatniej serii to już bardziej czułem bicepsy niż plecy. W dipsach też zapas, myślę że jeszcze kilka tygodni i pójdzie 5x +60kg
1. MC RAMPA 3 -15%, -30%
3x85 / 3x109 / 3x135 / 3x154 / 3x170 / 8x144 / 14x119
3x95 / 3x120 / 3x145 / 3x166 / 3x181 / 7x154 / 13x127
2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6
6x0 / 6x0 / 6x4 / 6x4 / 5x8
6x0 / 6x0 / 6x5 / 6x5 / 5x10
3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8
8x56 / 8x56 / 8x56 / 8x56
8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60
3b. Ściąganie wyciągu do klatki 4x10
10x46 / 10x46 / 10x46 / 10x46 (do karku)
10x41 / 10x41 / 10x41 / 10x41
4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max
6x12 / 6x24 / 6x36 / 6x48 / 11x24 / 16x cc
6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc
5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16
5b. Francuz skos dół 4x8-12
12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40
12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42
6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x8 / 10x8 / 10x8
6b. Kickback jednorącz 3x10
10x6 / 10x6 / 10x6
10x6 / 10x6 / 10x6
MC 3x181kg
W MC ciągle duży zapas. Próbowałem patrzeć się w sufit, tak jak radził Adzik, i widzę że było lepiej
Podciąganie ciężko, w ostatniej serii to już bardziej czułem bicepsy niż plecy. W dipsach też zapas, myślę że jeszcze kilka tygodni i pójdzie 5x +60kg ...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10666
Napisanych postów
30011
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609963
przed pierwszą seria MC czyli te 95kg robisz jeszcze jakieś rozgrzewkowe?
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21607
Napisanych postów
30837
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
871025
Tak, zakładam ok.50kg i robię z 10 ruchów. Przed każdym głównym ćwiczeniem tak robię.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
mc lekko ale wydaje sie ze koci troche byl :P
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
