![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Cokta: No taki malutki plagiacik
Shit: Przedramię przećwiczyłem po treningu![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Shit: Przedramię przećwiczyłem po treningu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
prz1993
Shit: Przedramię przećwiczyłem po treningu![]()
No ale to prawe tylko
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/19.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
...
Napisał(a)
Haha spoko, poszło i drugi raz
Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień
Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak:
Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch
Wtorek - klata + biceps
Środa - off
Czwartek - nogi + brzuch
Piątek - barki + triceps
Sobota - od nowa - plecy...
Niedziela - off
Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej redukcji, fajnie się ćwiczyło
Po każdym treningu będzie aero, więc dojdzie jedna sesja tygodniowo. Łydki w środy i niedziele.
A teraz ćwiczenia:
Plecy + tył barków
1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
2. Inverted row RAMPA 8
3a. Ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 4x10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x12
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15
5a. Face pull 3x10
5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
6b. Spięcia na skosie 4x max
Klata + biceps
1. WL RAMPA 6
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8
3a. Dipsy 3x10
3b. Wyciskanie hantli z supinacją skos 3x12
4. Wycisk gilotynowy 3x15
5. Uginanie sztangą RAMPA 8
6a. Uginanie na modlitewniku 3x10
6b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12
Nogi
1. Front squat RAMPA 6
2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8
3a. Syzyfki 3x10
3b. Prostowanie 3x12
4. Bulgarian squat 3x15
5. Uginanie z hantlą 3x12
6a. MCNPN 4x8
6b. Uginanie na maszynie 4x10
7a. Allachy 4x10
7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max
Barki + triceps
1. Wyciskanie sztangi zza karku RAMPA 6
2. Wyciskanie hantli RAMPA 8
3a. Unoszenie sztangi przodem 3x10
3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15
5. Dipsy RAMPA 8
6a. Francuz sztangą 3x10
6b. Ściąganie liny wyciągu 3x12
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/12.gif)
Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch
Wtorek - klata + biceps
Środa - off
Czwartek - nogi + brzuch
Piątek - barki + triceps
Sobota - od nowa - plecy...
Niedziela - off
Ćwiczyłem tak na początku poprzedniej redukcji, fajnie się ćwiczyło
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
A teraz ćwiczenia:
Plecy + tył barków
1. Podciąganie szeroko do klaty RAMPA 6
2. Inverted row RAMPA 8
3a. Ściąganie wyciągu podchwytem wąsko 4x10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego neutral 4x12
4. Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15
5a. Face pull 3x10
5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12
6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max
6b. Spięcia na skosie 4x max
Klata + biceps
1. WL RAMPA 6
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8
3a. Dipsy 3x10
3b. Wyciskanie hantli z supinacją skos 3x12
4. Wycisk gilotynowy 3x15
5. Uginanie sztangą RAMPA 8
6a. Uginanie na modlitewniku 3x10
6b. Uginanie na wyciągu dolnym 3x12
Nogi
1. Front squat RAMPA 6
2. Wykroki krótkie ze sztangą RAMPA 8
3a. Syzyfki 3x10
3b. Prostowanie 3x12
4. Bulgarian squat 3x15
5. Uginanie z hantlą 3x12
6a. MCNPN 4x8
6b. Uginanie na maszynie 4x10
7a. Allachy 4x10
7b. Unoszenie nóg na ławce 4x max
Barki + triceps
1. Wyciskanie sztangi zza karku RAMPA 6
2. Wyciskanie hantli RAMPA 8
3a. Unoszenie sztangi przodem 3x10
3b. Unoszenie hantli bokiem 3x12
4. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 2x15
5. Dipsy RAMPA 8
6a. Francuz sztangą 3x10
6b. Ściąganie liny wyciągu 3x12
...
Napisał(a)
Nogi, będzie miazga!
A co na łydki robisz?
Trening 7 dni w tygodniu jakby nie patrzeć, ciekawe czy psycha wytrzyma.
Powodzenia w drodze po zwycięstwo!
A co na łydki robisz?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Trening 7 dni w tygodniu jakby nie patrzeć, ciekawe czy psycha wytrzyma.
Powodzenia w drodze po zwycięstwo!
...
Napisał(a)
Cokta, te 2 dni z łydkami to przyjemność!
Psycha wytrzyma, ciężej jest wytrzymać jak jest mało treningów
A na łydy ciągle będę robił te obwody z różnym ustawieniem stóp.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
A na łydy ciągle będę robił te obwody z różnym ustawieniem stóp.
...
Napisał(a)
no nogi niźle będa katowane
ogólnie spora objętośc, ale zauwazyłem że takie plany włąsnie chyba lubisz
wtedy co zapoczyczyłem od ciebie ten push/pull też był spory objętościowo ale mi sie nim bardzo dobrze ciwczyło i nawet troche poszło do przodu
w treningu klaty sporo wyciskan, tricpes tez troche poczuje...
plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull i normalny psit partia raz w tyg.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
wtedy co zapoczyczyłem od ciebie ten push/pull też był spory objętościowo ale mi sie nim bardzo dobrze ciwczyło i nawet troche poszło do przodu
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
w treningu klaty sporo wyciskan, tricpes tez troche poczuje...
plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull i normalny psit partia raz w tyg.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
kvrwa nie moge edytowac, a w ostanim zdaniu xle napisałem miało byc
plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull czy normalny splitem partia raz w tyg.
plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull czy normalny splitem partia raz w tyg.
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
prz1993Cokta, te 2 dni z łydkami to przyjemność!Psycha wytrzyma, ciężej jest wytrzymać jak jest mało treningów
![]()
A na łydy ciągle będę robił te obwody z różnym ustawieniem stóp.
Fakt,jak miałem 3 razy w tygodniu to gorzej było z motywacją.
Mocno masz stopy na zewnątrz? Ja raz dałem tako mocno, że prawie skręciłem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Ogolnie wychodza ci cztery ciezkie treningi pod rzad, do tego aero.
Dasz rade?
Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo.
I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał.
Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci.
Przy tych dwoch dniach straznie duza objetosc ogolnie
na dwojki mozesz sprobwac:
1a. Żuraw 6
1b. MCNPN 12
1c. Uginanie lezac 24
Hubertowi to podkradłem![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Dasz rade?
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Przy Klacie bym wyrzucił jakies cwiczenie bo wydaje sie za duzo.
I nuk bym tak nie katował, i tak dostana ostro, biorac pod uwage ze aero raczej bedziesz krecił na rowerku, ewentualnie biegał.
Poza tym sam gadałes ze i tam miecho leci.
Przy tych dwoch dniach straznie duza objetosc ogolnie
na dwojki mozesz sprobwac:
1a. Żuraw 6
1b. MCNPN 12
1c. Uginanie lezac 24
Hubertowi to podkradłem
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Poprzedni temat
kazda partia 2x w tygodniu
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
Ma ktoś konkretny plan FBW na rzeźbe?
Polecane artykuły