prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

shitman: Na sucho i trawa nie rośnie, nie?

cvfdbkz: Swojego rodzaju regresją jest te zejście procentowe na końcu wielostawowych ćwiczeń, tyle że poprzedzone progresją

Hubert: Wiadomo, co za dużo to niezdrowo Pewnie po kilku tygodniach znowu wrócę do push/pull

pzdrelkk: Nie wiem, może i tak. Będę obserwował, jak nie będzie lipa to najwyżej zmniejszę objętość.
A prostowanie - jak Hubert. Nie mam dostępu do żadnych maszyn to muszę kombinować na różne sposoby

uważaj na kolana. Moje radosne kombinowanie skończyło sie boleśnie.

Poniedziałek: pull I:

1. Wiosłowanie półsztangą oburącz 6x59, 6x77, 6x94, 5x109, 9x92, 15x76 (ost. 5x107)
2. Podciąganie do klaty 8x, 7x, 6x, 6x
3. Uginanie leżąc 12x30, 12x30, 12x30, 12x30 (ost. 12x29)
4. Unoszenie hantli bokiem 8x17, 8x17, 10x15, 12x13
5. Podciąganie sztangi do brody 15x34, 15x34, 15x34
6. Uginanie hantlą w opadzie 12x9, 12x9, 12x9, 12x9


Podciąganie sztangi do brody 15x34kg






Myślałem że po sobotnio-niedzielnym chlaniu będzie nieco ciężej, ale było ok W wiośle już nie dał bym rady ani kg więcej, i tak czułem że w ostatniej serii robił się lekki garb. Poszerzyłem nieco chwyt przy podciąganiu do brody, i lepiej weszło w bok barków I jeszcze 2 foteczki na pĄpie







Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-31 15:21:56

dobry plegar

ja zaczynam tym planem jechac a ty konczysz własnie, więc jakieś zastępstwo bedzie

a przed tym planem p/p jakim cwiczyłes zwykłym splitem?

Hubert: Wiem, mam to na uwadze. W razie jakichkolwiek oznak bólu w kolanach wyrzucam prostowanie. Może jedną wersję zrobię sztangą łamaną, kiedyś tak robiłem i było ok Nie wiem czy będzie to jakaś różnica dla kolan, ale niby wtedy nie miał bym narzuconego przez maszyne toru ruchu.

Marian: Wcześniej był właśnie zwykły split partia 1x/tydzień, z tym że pięciodniowy, bez priorytetów.

Kvrwa jak tak na Was wszystkich patrze to mnie do redu korci, bo muskli nie widać u mnie tak fajnie

Ja nie mam problemu, bo nie mam muskli, hahaha :D

ja jak na niego patrze to się wkvrwiam i zastanawiam ile kcal doyebac bo ja tak szybko nie rosne

Ostatni tydzień starego treningu to masz motywacje,żeby dowalić ciężaru.
Planujesz/masz jakąś nową suplementację?

shitman: dołożysz ze 100 jajek i będzie masa

Shit - 150 jaj ed i pójdzie