Piechtolot - w drodze po formę

Cały czas sobie cisne.
Podcialem trochę kcal.
Waga strasznie dziwnie się zachowuje. Co trochę spadnie to potem drugie tyle rośnie i tak wkoło Macieju.

Trochę obwody spadły ale czy te skoki wagi są normalne? Jestem na deficycie, jem to samo tyle samo o stałych porach a tutaj taka szopka.

To jakie masz te skoki ????

Jednego dnia np. pokazuje 99.3kg. następnego 101.5, potem znów spadnie np. 99.5kg a następnego znów 100.5 kg i tak cały czas. Mimo 5 tygodni redukcji z początku zeszło trochę wody. A teraz nawet poniżej 99kg nie chce zejść. Co spadnie to wzrośnie i taka przeplatanka.

Można powiedzieć że non stop waga oscyluje w granicy 99-101 i co spadnie to wzrasta i tak na zmianę.

Bry z wieczora.
Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach.
Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii.

Od tego czasu wpadłem na masę.
3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle.
Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL.

zakres typowo siłowo 4-6 powtórzeń wielostawy.
Poprzedzone seriami rozgrzewkowymi.

Co tam dzisiaj :
NOGI :
AKTYWACJA : BULGARY, POLIQUIN STEP

1. SIADY
Rozgrzewkowe
12 X 50
10 X 50
8 X 70
6 X 80
3 X 90
1 X 100

Główne
110X6 110X6 110X6

2.MCNPN
Rozgrzewkowe
50 X 12
60 X 10
70 X 6
90 X 3
100 X 1

Główne
120 X 6 120 X 6 120X6

3.WYPROSTY
4 X 15

4.UGINANIA
4X15

5.ŁYDKI, BRZUCH - FREESTYLE

Jutro i piątek wolne. Sobota trening PUSH.




Trzeba trochę odzyskać siły po redukcji.
Póki co siła idzie baaardzo powoli.


Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-10-30 21:14:03

Dobrze cię widzieć z powrotem
Siła będzie szła na pewno
Musisz się zregenerować trochę

Postaram się o regularne wpisy.
Motywacja jak zwykłe na wysokim poziomie także z regularnością treningów i michy nie na problemu:)

Na obecnym etapie waga pośrednio 90-91kg i tak się utrzymuje
Pompa i nabicie wraca teraz dbam o regenerację.

Miska z dzisiaj.
Mniej więcej wygląda to podobnie codziennie. Nie rozgraniczam na DT i DNT
Z reguły jest mniej węgli ale dzisiaj mniej tłuszczy na rzecz węgli i ciut więcej białka niż zwykle.

Bang :)






Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-10-31 17:15:37

Jak dla mnie z czasem powinienes tłuszcze podbić

Taki dzień akurat, że węgli wpadło więcej a tłuszczy mniej.

Z reguły wygląda to tak jak poniżej.
Ale wiadomo masa to i kalorie będą szły do góry chce podrownac do 90g - 1g na kg masy ciała :)





Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-01 10:58:21