Starting Strenght 3x5 - ciężki progres

Okej, w takim razie ciężar zostaje jak jest, tylko zrobię 2x5 na razie, później ewentualnie zejdę na 1x5. Co do skoków z obciążeniem to robię bardzo małe, jak jest ciężko to dokładam tylko 1,5kg na obie strony.
też myslałem nad splitem, ale bardziej do gustu mi przypadł push/pull, na razie oczywiscie zostaje przy tym co jest. Drążek faktycznie..za mała objętość była.
Jeszcze mam tylko pytanie.. czemu proponowałbyś split góra/dół?
5x5 jest typowo siłowy, mi zależy oczywiście na sile jak najbardziej, sądzisz, że na splicie będzie lepszy progres niż na planie bardziej nastawionym na siłę? Myślałem że ten prosty 5x5 to trening na kupe miesięcy, znów mam lekkie wrażenie, że po prostu mam słabe predyspozycje siłowe :D Wcześniej dużo kombinowałem, zmieniałem plany co miesiąc, dwa..

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-04 17:14:49

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-04 17:27:00

Wetnę się trochę w temat jeśli można : )
Ćwiczę według tego planu
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. pompki na poręczach
4. wiosłowanie
5. push press
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Co zrobić jeśli powtórzenia w pompkach na poręczach i w podciąganiu stoją w miejscu, daje rade zrobić 4seriex6pow i od trzech tygodni to samo. W reszcie ćwiczeń progres jest. Dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-04 17:55:58

Czy mógłbyś Traktor odpowiedzieć jeszcze na pytanie odnośnie splita 2x partia.tydzień?



Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-05 16:52:40

Fox

nie zaprzataj sobie glowy takimi rozwazaniami-cwicz!
przyjdzie odpowiedni moment-wtedy bedziemy dumali,co,jak i po co.

prod

co to znaczy: "daje rade zrobic 4s x 6p ?
i tak w obu przypadkach?

jaki sposob podawalem przy tego typu cwiczeniach?
co napisalem o parametrach?

okej, więc próbuję wycisnać jeszcze co się da z tego planu i rozhulam MC i nogi, bo jest jeszcze zapas, myślę że jeszcze kilka tygodni na tym dam radę. Jeszcze tylko pytanie..jeśli nogi i MC będą szły nadal a WYCISKANIA beda w miejscu, to z innymi cwiczeniami mam isc do przodu a te ciągle resetować? Bo musze przyznać że takie stanie w miejscu jest trochę demotywujące. Oczywiscie nie wiadomo jak będzie, możę ruszę 1kg..

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-05 23:19:27

Tak jest w obu przypadkach, w podciąganiu na wczorajszym treningu udało mi się zrobić w dwóch seriach jedno powtórzenie więcej, ale pompki na poręczach nadal nic.

Chodzi Ci o sposób o docelową seria podciągnięć TOTAL ? Tak właśnie robię. Co do pompek na poręczach to nie doszukałem się jak w tym ćwiczeniu sprawa wygląda z seriami i powtórzeniami robiłem to sposobem takim jak w podciąganiu.


Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-06 10:07:51

Fox

"...jest jeszcze zapas, myślę że jeszcze kilka tygodni na tym dam radę."

ja bym powiedzial : KILKANASCIE TYGODNI.

tak,caly trening polega na wspinaniu w gore,resetowaniu,ponownym wspinaniu.....
oczywiscie w ktoryms momencie beda potrzebne troszke bardziej wyszukane techniki....ale to jeszcze nie teraz.
CWICZ!


prod

chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen?
NIE MOZESZ!

wg tego,co podales 4x6
jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie oznaczaloby zlamanie poprawnej techniki),to nawet stosujac dluga przerwe wypoczynkowa-kolejna(druga) seria bedzie bardzo trudna doi wykonania na tym samym poziomie(6poowt.),a gdzie kolejne serie?!

jak z Twoja waga-bo jesli waga wzrasta,to nadal progresujesz,bo masz wiecej do dzwigania.

Czaje. Wychodzi na to, że przez ten czas, który trenowałem to robiłem straszny błąd z tymi powtórzeniami. Po prostu zakładałem sobie, że zrobię ileś tam powtórzeń, i starałem się żeby to rozłożyć po równo na każdą serie, nie robiłem w każdej serii maksymalnej ilości powtórzeń. Dobra, było minęło.

Czyli jak jutro pójdę na trening to w podciąganiu i w pompkach na poręczach robię maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii ? Jak myślisz zmniejszyć liczbę serii do 3 w tych dwóch ćwiczeniach, czy zostawić po 4 ? Dzięki wielkie za pomoc : )

Waga idzie w górę, a po za tym przedtem robiłem 4powx4, no i doszedłem do pułapu 6x4. Pompki zacząłem nie dawno, ponieważ robiłem WL ale tam progres ustał, więc doradzono mi abym zmienił to na pompki.

Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-06 12:38:58

cały czas ćwicze, tylko chodziło mi o to, jaki jest sens kontynuować ten program jeszcze kilka miesięcy jeśli mam problem z progresem w kilku ćwiczeniach dla góry i mimo deloadingu nic nie pomaga?To jest już sygnał, że trzeba coś zmienić.
Góra będzie stała w miejscu, nogi będą progresować, i mam tak się męczyć kilka miesięcy?Uwierz mi, że moim celem jest robić progres, choćby malutki, ale utrzymywać go.
Jak nie będzie szło, to eni lepiej za jakiś miesiąc odezwę się, napisz jak jest i coś pomyślimy np split push pull ?
NA TYM PLANIE JESTEM JUŻ 4 MIESIĄCE i już czuję że potrzebuję czegoś innego, jakiejś zmiany, oczywiście nei od razu bo mam jeszcze zapas dla nog, ale nie też za kilka miesięcy.

I z innej beczki.. jaki powinien być rozstaw rąk przy wyciskaniu żołnierskim ? Bo wydaje mi się że dość szeroko trzymam, używam rozstawu takiego jak do wyciskania leżąc..czy to prawdiłowo czy węższy powinienem użyć? Wtedy na pewno więcej mógłbym podnieść


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-04-06 15:30:50

technika wyciskania w staniu:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos