Trening do poprawy masa traktor71 pomóż ...

Płeć: M
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 175
Cel treningowy: poprawa sylwetki - masa mięsniowa
Staż treningowy na siłowni: 12 mc
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: jest w miarę możliwości
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy) kręgosłup

Witam,
Moim celem jest zbudowanie masy

Rozgrzewka: 15min rozciąganie
(poniedziałek)

klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce 1x15 4x10-12p
-Wyciskanie sztangielek skos 6x8-10p
-Pompki na krzesłach 4x6-8p
-Rozpiętki 4x12-14p

triceps:
- pompki w podporze tyłem 4x10-12
- wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3x8-10
- Wyciskanie jednorącz sztangielki 3x10-12

(Środa)

Plecy
-Wiosłowanie podchwytem sztanga łamana 1x10 4x8-10p
-Wiosłowanie sztangielkami 4x8-10p
-Podciąganie sztangielki jednorącz 3x10-12
-Martwy ciąg 4x10-12

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami z SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x10-12p
-Uginanie ramion ze sztanga łamaną tzw.”21”,
-Młotki 5x10-12p
-uginanie ramion ze sztanga prostą 2x8-10p
-Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10-12p

Piątek
Barki
-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12p
-Wyciskanie sztangi z klaty w górę 3x10-12p
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12p
-Wymachy w przód 4x12p
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10p

Nogi
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10-12p


Codziennie abs brzuch


Prosze o ewentualne poprawki traktor71

Może nie jestem taki obeznany jak traktor ale od razu współczuje Twoim bicom, tricom i barkom za bardzo je katujesz. Ojj te nogi to maja dobrze... Abs codziennie? Brzuch też musi się regenerować. Jakie wcześniej przebyte treningi?

To co proponujesz? zmiana treningu czy więcej luzu ; )