SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pytania do drsquat odnośnie starting streght

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1205

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
Dlaczego w programie Starting Strength podciąganie jest zaraz po wiosłowaniu? Przecież w twojej wersji 5x5 są te same ćwiczenia i w dzień wiosłowania są pompki na poręczach?

Trening A
3x5 Przysiad
3x5 Wyciskanie płasko (klatka)
1x5 Martwy Ciąg
2x8 pompki na poręczach

Trening B
3x5 Przysiad
3x5 Stojąc wyciskanie zza karku
3x5 Wiosłowanie
2-3x8 podciąganie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
DrSTRONG

zaraz,spokojnie.
ustalmy fakty.

oto oryginalny program coacha Rippetoe dla atlety-nowicjusza:

A)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie(plaska) 3 x 5
-martwy ciag 1 x 5

B)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie w staniu 3 x 5
-podrzut 3 x 5 (tutaj czesto spotykanym zamiennikiem jest wioslowanie w wersji Pendlaya)

to jest baza-najwazniejsze cwiczenia.
natomiast cwiczenia pomocnicze-ich miejsce(czy w A,czy w B) albo kolejnosc nie maja az tak duzego znaczenia.

czy o to chodzilo?

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
Tak o to chodziło.

Gdy już dodam ćwiczenia pomocnicze po kilku tygodniach to jakbyś preferował- podciąganie do A czy B.

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-08 11:12:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
DrSTRONG

drazek dalbym do B.

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
Dzięki Drsquat, jak zwykle chciałbym dać sog'a ale nie mam abona .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

MASS-wielka prosba

NutLove