a jak chodzisz/biegasz/przesuwasz meble to nie szkoda Ci stawow? to ma byc argument, na lajtowe ciezary?? nie od dzis wiadomo, ze to ciezar stymuluje zdobywanie masy, napisze Ci jak to wyglada : wiekszosc splitowcow przez rok widzi efekty, pozniej zaczynaja sie alpejskie kombinacje, co wiecej: splitowcy smieja sie z tych co robia FBW przez okres ich swietnosci i niestety tylko wtedy, bo pozniej moga popatrzec z zazdroscia na ciezary - tak jest w WIEKSZOSCI przypadkow, przez rok podnieta a pozniej kombinacje, taka krotkotrwala uciecha.
Jak sie dobrze czujesz z tym co osiagnales, to po co pytasz hm ??
Sam dales do zrozumienia, ze chcialbys to naprawic to teraz sie wykrecasz? to sie zdecyduj albo dzwigasz albo dalej machasz malymi ciezarami dla rzekomej profilaktyki stawow?
"jesli chodzi o
trening push/pull/legs to faktycznie nic w tej dziedzinie nie rozumiem, poneiważ jest do dla mnie nowość, nigdy nie miałem z tym do czynienia. "
No wlasnie, wiec skoro nie masz ogarnietych PODSTAW to tym bardziej ciezej Ci bedzie polapac inne metodyki - zaprzeczysz?
"wiec widoczne jest oddzielenie górnej parti od dolnej, bardzo pomogły mi przy tym rozpiętki, oraz linki na bramie, lecz tego w FBW juz nie zastosuje..."
Nie mow HOP.
Mi tez w pewnym momencie zaczal doskwierac brak bezposredniego ataku na partie w zakresie jednego stawu, dlatego obmyslilem ze polacze split z FBW w bardzo prosty sposob, spojrz:
robisz plan glowny FBW - 0 izolacji, ciezka praca na wolnych ciezarach z ustalonym progresem liniowym
Po planie glownym, wykonujesz tzw kosmetyke, czyli mozesz dobrac po 1 izolacji dla kazdej partii, ja akurat kosmetyke robie w "formie" ACT (trening obwodowy) gdzie mam same izolacje, bez przerwy miedzy cwiczeniami - jedyna przerwa jest wtedy, kiedy zakoncze obwod, z izolacji rowniez plynie szereg korzysci, chociazby lepsza regeneracja partii na skutek wiekszego przeplywu krwi. Bardziej obrazujac:
Twoj plan glowny (czysto hipotetycznie) Przysiad, Push press, Drazek, Porecze
Twoja kosmetyka:
-wyprosty siedzac
-uginanie lezac
-odwrotne wioslowanie/wioslowanie siedzac
-brama/rozpietki
-unoszenie bokiem
- i cos na ramiona (bicepsy,tricepsy,przedramiona)
na wyzszych zakresach pow.
W formie obwodu(rzecz jasna nie jednego - sprawa indywidualna) trening kosmetyki zajmie Ci nie wiecej niz 10-15min, tylko mala uwaga : ramiona radzilbym trenowac tylko 2x w tyg w kosmetyce na poczatku i na konca tygodnia.
Jesli nie forma obwodu to inna:
Dzien 1: Plan glowny A + kosmetyka gora ciala
Dzien 2: Plan glowny B + kosmetyka dol ciala
Dzien 3: Plan glowny A + kosmetyka gora ciala
Mozliwosci jest mnostwo - teraz juz dla Ciebie FBW nabiera zupelnie innego znaczenia i potrafisz na to inaczej spojrzec? mam nadzieje, ze tak. Powodzonka.