Split do oceny

W takim razie musze sie plizej przyjzej push/pull/nogi.
Mam nadzieje ze na forum sporo o tym znajde informacji, zamieszcze tu plan, jak jakis naskrobie :)
Ewent prosze o pomocne linki, bo cos nie moge znalezc.

W FBW nie bardzo mi pasowało wystrzeganie sie ćwiczeń izolowanych, chociaz by rozpiętek czy modlitewnika, przy których czuje że ,,idzie" :)

Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-29 16:26:27

Ja nie mówie że split jest zły- ja sam troche cwiczyłe na tym i czasem cwicze , odradzam eksperymentowac młodym ludziom, bo ja nic nie strace, a oni tak wiec lepiej brac metode ktora zawsze sie prawie sprawdzi.

wpisz w wyszukiwarke push/pull/nogi i bedzie tego cała amsa minimalny wysiłek

Shivson

poczytaj art, który podesłałem i powinieneś zmienić zdanie na temat splita i FBW

A więc mój wstepny trening push/pull/legs


Pull (Plecy, Biceps)
Podciaganie na drazku nachwytem
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Podciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Modlitewnik
Uginanie ramionz hantelkami, chwyt młotkowy.

Push(klatka, barki, triceps)
Wyciskanie płasko
Wyciskanie skos góra
Rozpiętki
Wyciskanie sztangi siedzac do klatki
Unoszenie sztangielek bokiem
Unoszenie ramion ze sztangielkami w przod
Pompki na poręczach
Francuskie Wyciskanie
Prostowanie ramion w dol, wyciag górny

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach
Prostowanie nóg siedząc(prasa)
Uginanie nóg leżąc
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach

Czyli wyszło mi nic innego jak split, z podziałem na push/pull/legs
Nie za dużo tych ćwiczeń?
Jak z seriami i powtorzeniami ?



Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-29 18:20:43

Nie rozumiesz w ogóle na czym to polega...

Zajmij się FBW, czemu uparłeś się tak na tego splita ? bo wszyscy tak ćwiczą ?

to ja napisze Ci szczerze i bez owijania w bawelne i slodkie slowka:

NIE JESTES ZADNYM ZAAWANSOWANYM, bo po 2 latach treningow robic 100kg w siadach czy tam w ciagach to jest zwykle obijanie sie, nawet jesli zaczynales od wagi 50kg to mam kolege, ktory pod FBW sie rozwinal w 2 lata na 120kg MC przy swej marnej wadze 60kg, wiec sie da..
Co do Twojego upierania: niech Ci sie nie wydaje, ze jesli zrobisz partie raz w tyg to sie polepszysz silowo.
Nie rozumiesz nic a nic push/pull/legs i nawet nie ma co Cie na to naprowadzac, a dlaczego? bo najlepiej Cie na to naprowadzi trening FBW w ktorym ogarniesz podstawy, a kiedy juz to zrobisz to sam bez niczyjej pomocy dasz sobie rade z JAKIM KOLWIEK SPLITEM - tak jak w matematyce, nie znasz podstaw to szerszych zagadnien tez nie zrozumiesz - tak samo tutaj.

podzielam zdanie spaitera, popatrz to jest FBW i raczej żaden poczatkujacy by nie dał rady tego planu zrobić, niektorzy awansowani tez.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 

antos, pisałem chyba wyraznie ze maksów nigdy nie robiłem, szkoda mi stawów, i zapas siły zawsze zostaje, rok ćwiczen bez pojęcia, pozniej zaczałem sie dopiero uczyć, i zapewniam Cie ze pdostawy opanowałem. Podejscie że ten ćwiczy rok i bierze 180kg, a ten 2 lata i tlyko 100kg wiec siem opyerdala, jest conajmniej smieszne, każdy ćwiczy dla siebie, ważne żeby dobrze się czuł z tym co osiągnął, zamiast patzrec na innych. 90% osób które tutaj pisza o sobie zawyzają wszystkie swoje osiągnięcia siłowe o 50%, tylko poto aby czuc sie lepszym...

jesli chodzi o trening push/pull/legs to faktycznie nic w tej dziedzinie nie rozumiem, poneiważ jest do dla mnie nowość, nigdy nie miałem z tym do czynienia. Natomiast radze nie martwić się zbytnio o moje podstawy, ponieważ gwarantuje, że są opanowane.
Zostało mi wytknięte że nie jestem nic a nic zaawansowany. Logiczne chyba jest że gdybym tak myślał, to pisał bym ten post w dziale dla zaawansowanych a nie dla początkujących ?
Nie tyle upałem sie na splita, co wolał bym nie rezygnowac z ćwiczeń izolowanych, a FBW z nimi nie połącze, np mam dość dziwne ułożenie meisni klatki piersiowej, wiec widoczne jest oddzielenie górnej parti od dolnej, bardzo pomogły mi przy tym rozpiętki, oraz linki na bramie, lecz tego w FBW juz nie zastosuje...



Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-07-29 23:08:27

a jak chodzisz/biegasz/przesuwasz meble to nie szkoda Ci stawow? to ma byc argument, na lajtowe ciezary?? nie od dzis wiadomo, ze to ciezar stymuluje zdobywanie masy, napisze Ci jak to wyglada : wiekszosc splitowcow przez rok widzi efekty, pozniej zaczynaja sie alpejskie kombinacje, co wiecej: splitowcy smieja sie z tych co robia FBW przez okres ich swietnosci i niestety tylko wtedy, bo pozniej moga popatrzec z zazdroscia na ciezary - tak jest w WIEKSZOSCI przypadkow, przez rok podnieta a pozniej kombinacje, taka krotkotrwala uciecha.

Jak sie dobrze czujesz z tym co osiagnales, to po co pytasz hm ??
Sam dales do zrozumienia, ze chcialbys to naprawic to teraz sie wykrecasz? to sie zdecyduj albo dzwigasz albo dalej machasz malymi ciezarami dla rzekomej profilaktyki stawow?

"jesli chodzi o trening push/pull/legs to faktycznie nic w tej dziedzinie nie rozumiem, poneiważ jest do dla mnie nowość, nigdy nie miałem z tym do czynienia. "

No wlasnie, wiec skoro nie masz ogarnietych PODSTAW to tym bardziej ciezej Ci bedzie polapac inne metodyki - zaprzeczysz?

"wiec widoczne jest oddzielenie górnej parti od dolnej, bardzo pomogły mi przy tym rozpiętki, oraz linki na bramie, lecz tego w FBW juz nie zastosuje..."

Nie mow HOP.
Mi tez w pewnym momencie zaczal doskwierac brak bezposredniego ataku na partie w zakresie jednego stawu, dlatego obmyslilem ze polacze split z FBW w bardzo prosty sposob, spojrz:

robisz plan glowny FBW - 0 izolacji, ciezka praca na wolnych ciezarach z ustalonym progresem liniowym
Po planie glownym, wykonujesz tzw kosmetyke, czyli mozesz dobrac po 1 izolacji dla kazdej partii, ja akurat kosmetyke robie w "formie" ACT (trening obwodowy) gdzie mam same izolacje, bez przerwy miedzy cwiczeniami - jedyna przerwa jest wtedy, kiedy zakoncze obwod, z izolacji rowniez plynie szereg korzysci, chociazby lepsza regeneracja partii na skutek wiekszego przeplywu krwi. Bardziej obrazujac:

Twoj plan glowny (czysto hipotetycznie) Przysiad, Push press, Drazek, Porecze
Twoja kosmetyka:
-wyprosty siedzac
-uginanie lezac
-odwrotne wioslowanie/wioslowanie siedzac
-brama/rozpietki
-unoszenie bokiem
- i cos na ramiona (bicepsy,tricepsy,przedramiona)

na wyzszych zakresach pow.
W formie obwodu(rzecz jasna nie jednego - sprawa indywidualna) trening kosmetyki zajmie Ci nie wiecej niz 10-15min, tylko mala uwaga : ramiona radzilbym trenowac tylko 2x w tyg w kosmetyce na poczatku i na konca tygodnia.

Jesli nie forma obwodu to inna:
Dzien 1: Plan glowny A + kosmetyka gora ciala
Dzien 2: Plan glowny B + kosmetyka dol ciala
Dzien 3: Plan glowny A + kosmetyka gora ciala

Mozliwosci jest mnostwo - teraz juz dla Ciebie FBW nabiera zupelnie innego znaczenia i potrafisz na to inaczej spojrzec? mam nadzieje, ze tak. Powodzonka.

Hmm, w sumie to ma sens. Tylko nie wiem czy do konca zrozumialem :)
Czyli rozpisuje sobie zwykły plan FBW, czysto teoretycznie: A1-klatka, barki, triceps, gdzie robie ćwiczenia tylko podstawowe. np wyciskanie sztangi, pompki na poreczach, wyciskanie hantli, i do tego dodaje ,,kosmetyke"" na partie które przed chwilą trenowałem, czyli np brama, prostowanie ramion na wyciągu, i unoszenie hantelek bokiem ?

FBW standardowo A1, B2, A2, B1 ? I kosmetyka równiez zmienna?