Trening 3 Dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , dniowy

Ilość wyświetleń tematu: 10741

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

170

Cel treningowy

Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni

ponad rok ( nie licząc przerw )

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Praktycznie full

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

butt wink ( ale wiem jak sobie z tym radzić )

Zażywane suplementy

Białko, Keratyna, Dextrex, Gainer, Witaminy

Ostatnio przerabiany plan

w załączniku

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad: 80, Martwy: 100, Klatka 100

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sw13zy

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 42 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 568

Witam,
Proszę o ocenienie mojego treningu. Proszę o pomoc w dobraniu lepszych bądź odpowiedniejszych ćwiczeń.
Co zmienic/zamienic/dodac/usunac??

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Stefanski

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 461 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7515

Gora / dol gdzie atakujesz kazda partie 2 razy w tygodniu jest owiele lepsze niz jeden raz w tygodniu.

Zapraszam do mojego dziennika :)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Stefanski__Szwed_proboje_budowac_estetyczna_mase-t1128478.html

...

krawat

Ekspert

Szacuny 136 Napisanych postów 6265 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 34223

Lub push pull zamiennie. Co to za wynalazek klatka 8 6 4 2 4 6 8?

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

pawel.tarka28

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 680 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5512

Tu nie ma ci poprawiać . Cały program jest dla przeciętnej osoby beznadziejny ilość serii i ćwiczeń, rozkład i kolejność ćwiczeń itd.

...

sw13zy

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 42 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 568

Chyba nie dam rady atakować dwa razy tej samej partii jak mam 3 dni treningowe.
To dziwne to piramidka z procesem ciężaru.

...

krawat

Ekspert

Szacuny 136 Napisanych postów 6265 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 34223

Nie rozumiem 1 zdania. Zmiast takiej piramidki juz lepiej rampe na 5p i pozniej jakis drop set.
Robiac push pull push, pull push pull robisz kazda partie 2 x w tyg.
Mozesz zrobic tez push pull fbw.
Tu masz wzor ale mozna to zrobic na 1000 innych sposobow.

https://www.sfd.pl/push_pull_+fbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-12 14:31:01

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

sw13zy

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 42 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 568

A polecacie jakiś szczególnie trening ?

...

krawat

Ekspert

Szacuny 136 Napisanych postów 6265 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 34223

Hmm a co ja napisałem powyżej? Push pull albo góra dół w systemie aba bab. Ew pp+fbw. A konkretnie to zależy do jakiego masz sprzętu dostęp. Cel rozumiem masa?

>>> Maszeruj albo giń <<<

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat