Trening na mase

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy
1 dzien klata triceps brzuch
2 dzien biceps plecy przedramiona
3 dzien uda lydki brzuch

W cwiczeniach robie glownie 4 serie po 12,10,10,8 powtorzen. W 3 dzien robie martwy ciag.W dni regeneracji staram sie biegac. Dieta:jem jak najwiecej wszystkiego (szczegolnie weglowodanow) pije okolo 1.5l wody dzienie.
I teraz moje pytania
-czy np trening klaty raz w tygodniu wystarczy ?
-czy ilosci powtorzen nie sa za duze jak na mase ? Czy nie powinienem cwiczyc takimi ciezarami ze na serie podnosze 6-8x ?
-czy 3 cwiczenia (rozpietki,wyciskanie na prostej i na skosnej) wystarcza na rozwoj klatki ? Czy nie powinienem rpbic np 5 cwiczen ?
-jaka waga jest dla mnie w miare prawidlowa ?
Prosze o odpowiedz i rozne porady :) z gory dziekuje.

Aha okey :)
Dzisiaj zrobilem pierwszy trening fbw i czuje wieksza "pompe" niz podczas splitu. Ten jeden trening odbylem na planie na szynko sciagnietym z forum bo nie mialem czasu sam cos wymyslic jutro zloze wlasny plan i wam go przedstawie

1 raz wystarczy
2 może być zakres 8-12 powtórzeń
3 w głównych ćwiczeniach możesz dać 6 typu przysiad/wyciskanie/mc
4 3 ćwiczenia wystarcza w zupelnosci
5 do wróżki musisz iść z takim pytaniem, u każdego będzie to inaczej wyglądało

Klata raz w tygodniu? Dla początkujących to za mało.
Ilością powtórzeń możesz roszować, aby mięśnie dostawały różne bodźce.
Czym więcej ćwiczeń, tym gorzej. Wystarczy wyciskanie na płaskiej i skosie, ewentualnie jedno wyciskanie i np. pompki na poręczach.
Waga? Zależy jak chcesz wyglądać.

Zainteresuj się jakimś FBW, a nie takim splitem. W Twoim przypadku trenowanie jednej partii raz w tygodniu nie da optymalnych rezultatów. Nie trenuj jak zawodowiec, bo po pierwsze nie masz takiego stażu, po drugie nie "suplementujesz" jak zawodowcy.

Pamiętaj, że najważniejsza przy robieniu masy jest dieta, a nie sam trening.

A co sądzicie o takim układzie
Poniedziałek:siłownia:klata,tricek,brzuch
Wtorek: Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp
Sroda : siłownia :plecy,biceps,przedramię
Czwartek :Ćwiczenia w domu na całe ciało pompki (różne rodzaje) przysiady,brzuszki,podciągniecia itp
Piątek :siłownia :łydy,uda,brzuch
Sobota:siłownia trening FBW
Niedziela:regeneracja

Trochę przekombinowałeś , nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zrób tak jak Ci wyżej koledzy radzą. Jakieś fbw 3x w tygodniu, ewentualnie push/pull trzy lub czterodniowy. Ogarnij sobie temat podwieszony "pierwszy rok treningów". Ułożenie diety też jest mocno wskazane :D

i barki wypadaloby tez cwiczyc

barki mam w dzien 3 ale jakoś przegapiłem i nie napisalem.

Czyli według was powinienem ćwiczyc tak:
-dzien 1: wszystkie mięśnie -poniedziałek
-dzien 2: wszystkie mięśnie -sroda
-dzien 3: wszystkie mięśnie -piatek
-dzien 4: wszystkie mięśnie -sobota

Mam robic trening na którym cwicze wszystkie mięśnie ? na początku robie cwiczenia np klata potem barki,biceps triceps nogi brzuch itp ? Czy cwiczyc takimi cwiczeniami które angazują wszystkie mięśnie naraz (martwy ciąg itp)?


Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2015-12-29 15:07:06

Tak. Całe ciało. Możesz zacząć czytać? Nikt nie będzie przepisywał tu na nowo artykułów. Trzy razy w tygodniu wystarczy, ale cztery też może być. Przypuszczam, ze diety nie masz, więc i tak efektów nie będzie żądnych.

Czytam ale wolę się upewnić czy wszystko dobrze rozumiem niż robić głupoty.

Jak napisałem w pierwszym poście patrzę na to co jem i staram się odżywiać odpowiednio.

Napisz co wczoraj jadłeś, bo 3,5 kg to mi skacze czasami w ciągu jednej doby.

U mnie wachania wagi w ciągu doby wynoszą około 1 kg :)
A co jadłem no to śniadanko to jajecznica z 5 jajek z 4 kromkami chleba i kiełbasą,pózniej jakis obiad to sałatka z smażona piersią z kurczaka,jakąś zupę jarzynowa i kolacja to z 3 jajka na twardo. W między czasie jakieś jabłka itp tak żeby co 2h coś zjeść. Nie mam całkowicie możliwosci kontrolowania tego co jem ale się staram jeść zdrowo i jak najwiecej.


Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2015-12-29 15:55:02