SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

rodzaje pompek na jakie partie miesni

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 49727

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 114
witam wiem ze rozne rodzaje pompek powiekszaja rozne partie miesni a wiec jakie partie miesni powiekszaja pompki :

z szerokim rozstawem ramion na otwartych dloniach,
z szerokim rozstawem ramion na kosciach,
z malym rozstawem ramion na otwaartych dloniach ,
z nalym rozstawem ramion na kosciach ???
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 263 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336700
Witam



Tak naprawdę pompka to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń na mięsnie klatki piersiowych. Jednak większośc osób nie wykonuje go praktycznie w ogóle a to błąd, gdyż stosowanie pompek może mieć szereg pozytywnych następstw. Podczas tego ćwiczenia angażujemy do pracy :

-klatkę piersiową

-mięśnie naramienne

-tricepsy

-miesień zębaty


Oprócz tych oczywistych partii w dużym stopniu pracuje jeszcze brzuch i pośladki, które stabilizują tułów i pozycję kręgosłupa. Jak widać pompki smiało mozna nazwać wielostawowym ćwiczeniem, które przenosi ciało w przestrzeni.Wbrew pozorom szeroki rozstaw dłoni niekoniecznie musi mocniej aktywować do pracy klatkę piersiową. Według badań efektywniejszy jest w tym kontekście rozstaw węższy. Jeśli zaś chcemy pobudzić do pracy górne części klatki to należy umieścic nogi na podwyższeniu.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 20:43:10
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 327 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 27625
klate i triceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
-pompki z nogami na krześle- góra klatki, przednie aktony mięśni naramiennych

-pompki w staniu na rękach - naramienne

pompki z bardzo wąsko ułożnymi dłońmi, a ręce prowadzone blisko tułowia- triceps

jeszcze cię jakieś interesują?
1

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1792
Pompki wykonywane na kościach wzmacniają kosti głównie do Boxu

Jeśli chcesz mi pomóc w zdobyciu konta premium na Rapidzie pobierz ten plik.
http://rapidshare.com/files/119069008/Konto_Premium.txt
Dla ciebie to tylko kilka kliknięc a mi może bardzo pomóc
Dziękuję

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 260
szerokie powiększają Ci barki i ramiona
wąskie zmniejszają Ci masę mięśniową obręczy barkowej
na kościach są znacznie bardziej efektywne
I nie ćwicz pompek, bo to dla dzieci, idź na pakernię i zacznij ćwiczyć plan dla początkujących, po kilku miesiącach weź sobie odżywkę białkową i ćwicz.
12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Pompki wykonywane na kościach wzmacniają kosti głównie do Boxu

Bzdura, usztywniają nadgrarstek dzięki czemu lepiej się bije, a nie utwardzają kostki.
4

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 981 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6852
Kanin, ryzykowne teorie nam podales.
Venc, dobra robota.
Co do pompek na piesciach dodam tyle, ze jest nieco dluzszy ruch przy opuscie, mozna zatem zejsc nieco glebiej.
1

tere - fere

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
Czy szeroki rozstaw dłoni angażuje najbardziej mięśnie klatki piersiowej? Jeżeli nie to jak powinienem mieć ułożone ręce przy pompkach by wyćwiczyć klatę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 981 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6852
Na szerokosci barkow lub nieco wiecej, lokcie ida na zewnatrz.
2

tere - fere

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 114
wąskie zmniejszają Ci masę mięśniową obręczy barkowej
jestes pewien swojej wypowiedzi bo cos mi sie wydaje ze cwiczenia silowe nie moga pomniejszac miesni
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 981 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6852
Nic na pewno nie zmniejsza masy w obreczy barkowej, chyba ze zlopanie browara rok czasu przed telewizorem.
3

tere - fere

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanie ws. treningu dla p.

Następny temat

Trening obwodowy w domu

FuckBaton