rodzaje pompek na jakie partie miesni

witam wiem ze rozne rodzaje pompek powiekszaja rozne partie miesni a wiec jakie partie miesni powiekszaja pompki :

z szerokim rozstawem ramion na otwartych dloniach,
z szerokim rozstawem ramion na kosciach,
z malym rozstawem ramion na otwaartych dloniach ,
z nalym rozstawem ramion na kosciach ???

Witam



Tak naprawdę pompka to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń na mięsnie klatki piersiowych. Jednak większośc osób nie wykonuje go praktycznie w ogóle a to błąd, gdyż stosowanie pompek może mieć szereg pozytywnych następstw. Podczas tego ćwiczenia angażujemy do pracy :

-klatkę piersiową

-mięśnie naramienne

-tricepsy

-miesień zębaty


Oprócz tych oczywistych partii w dużym stopniu pracuje jeszcze brzuch i pośladki, które stabilizują tułów i pozycję kręgosłupa. Jak widać pompki smiało mozna nazwać wielostawowym ćwiczeniem, które przenosi ciało w przestrzeni.Wbrew pozorom szeroki rozstaw dłoni niekoniecznie musi mocniej aktywować do pracy klatkę piersiową. Według badań efektywniejszy jest w tym kontekście rozstaw węższy. Jeśli zaś chcemy pobudzić do pracy górne części klatki to należy umieścic nogi na podwyższeniu.


Pozdrawiam





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-20 20:43:10

klate i triceps

-pompki z nogami na krześle- góra klatki, przednie aktony mięśni naramiennych

-pompki w staniu na rękach - naramienne

pompki z bardzo wąsko ułożnymi dłońmi, a ręce prowadzone blisko tułowia- triceps

jeszcze cię jakieś interesują?

Pompki wykonywane na kościach wzmacniają kosti głównie do Boxu

szerokie powiększają Ci barki i ramiona
wąskie zmniejszają Ci masę mięśniową obręczy barkowej
na kościach są znacznie bardziej efektywne
I nie ćwicz pompek, bo to dla dzieci, idź na pakernię i zacznij ćwiczyć plan dla początkujących, po kilku miesiącach weź sobie odżywkę białkową i ćwicz.

Pompki wykonywane na kościach wzmacniają kosti głównie do Boxu

Bzdura, usztywniają nadgrarstek dzięki czemu lepiej się bije, a nie utwardzają kostki.

Kanin, ryzykowne teorie nam podales.
Venc, dobra robota.
Co do pompek na piesciach dodam tyle, ze jest nieco dluzszy ruch przy opuscie, mozna zatem zejsc nieco glebiej.

Czy szeroki rozstaw dłoni angażuje najbardziej mięśnie klatki piersiowej? Jeżeli nie to jak powinienem mieć ułożone ręce przy pompkach by wyćwiczyć klatę?

Na szerokosci barkow lub nieco wiecej, lokcie ida na zewnatrz.

wąskie zmniejszają Ci masę mięśniową obręczy barkowej
jestes pewien swojej wypowiedzi bo cos mi sie wydaje ze cwiczenia silowe nie moga pomniejszac miesni

Nic na pewno nie zmniejsza masy w obreczy barkowej, chyba ze zlopanie browara rok czasu przed telewizorem.