Plan FBW do oceny

minimum 4 tygodnie z ciagla progresja ciezaru

przysiad możesz wykonywać z miare dużymi ciężarami , tylko popracuj najpierw nad techniką samym gryfem lub z jakimś minimalny obciążeniem . Nic Ci się nie stanie z kręgosłupem jak technika nie będzie kulała . Możesz do tego dokupić pas kulturystyczny .
Pozdrawiam .

pas na samym poczatku? pas to raczej przy naprawde duzych ciezarach

Witam. Zaczynam cykl na kreatynie Mega Caps. I tu moje pytanie czy ćwiczyć dalej planem FBW czy przy krecie lepiej wskoczyć na splita. Na FBW jadę jakieś 5-6 tygodni

Witam. Mam pytanie co do mojego planu FBW. Ogólnie wszystko jakoś idzie ale zauważyłem że klatka jest w tyle. Na FBW jade ok 2 miesięcy wcześniej split też ok 2 miesiące.
Poniedziałek
1. przysiady 3s
2. prostowanie nóg 3s
3. Wiosłowanie ze sztangą 3s
4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 3s
5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s/ rozpiętki 3s
6. Wyciskanie sztangi za kark 3s/ wyciskanie hantli siedząc 3s
7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s
8. Uginanie ramion ze sztangą 3s

Sroda
1. przysiad3s
2. Uginanie nóg leżąc 3s
3. Martwy ciąg 3s
4. Wiosłowanie hantlami 3s
5. Wyciskanie sztangi leżąc skos 3s /wyciskanie sztangi wąski chwyt na prostej 3s
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/ unoszenie ramion w bok w opadzie 3s
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
8. Uginanie rąk hantlami chwyt młotkowy 3s



Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-04-10 08:25:16

Zmieniony przez - Resiak w dniu 2013-04-10 08:25:06

witaj. dwa miesiace to w sam raz bys pomyslal o zmianie planu. moze sprobujesz?

Tylko na co zmienić? FBW inny czy może split?

moze spróbuj push/pull/legs apotem dopiero standardowy split, ale wybor nalezy do Ciebie

Byłeś z tym kręgosłupem u lekarza? Jakieś zalecenia?

Byłem już jakiś czas temu u ortopedy, wykonał RTG i stwierdził porównując ze zdjęciem z przed chyba 2 lat że skolioza się nie powiększyła i że jest nie za duża. Tłumaczyłem mu jak wyglądają ćwiczenia na plecy i na nogi i stwierdził że mogę je jak najbardziej wykonywać bo to tylko zrobi dobrze na mój kręgosłup gdyż mięśnie go wzmocnią. Jedyne na co mam zwracać uwagę to aby ćwiczenia wykonywać na prostym krękosłupie a nie na zgiętym