SPLIT - PLAN TRENINGOWY DO OCENY

Poniedziałek (klata, triceps)
1. Wyciskanie leżąc 4x10-12
2. WL hantlami 3x10-12
3. Przenoszenie hantla za głowę 3x12
4. Krzyżowanie link na wyciągu górnym 3x10-12
5. Wyciskanie siedząc 3x10-12
6. Dipy 3x20
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12

Środa (nogi)
1. Przysiad 4x10-12
2. Martwy ciag 4x10-12
3. Hip thrust 3x10-12
4. Przysiad Bułgarski 4x12
5. Suwnica 3x12
6. Przywodziciele maszyna 2x10-12
7. Łydki 4x25

Piątek (klata, biceps)
1. WL 4x10-12
2. WL w skosie dodatnim 4x10-12
3. WL hantlami w skosie ujemnym 3x10-12
4. Rozpiętki na maszynie 3x10-12
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12
6. Uginanie hantli 4x12
7. Biceps wyciąg górny 3x12

Sobota (plecy, barki, kaptury)
1. Podciaganie 3x10
2. Wiosłowanie sztangą 3x10-12
3. Podciaganie szeroki uchwyt 3x10
4. Sciąganie drążka 3x10-12
5. Wiosłowanie na maszynie 2x12
6. Szrugsy 3x12
7. OHP 3x12
8. Unoszenie hantli w bok 3x12
9. Y-raise 3x12

Jest to split z priorytetem na klatkę. Wczesniej cwiczyłem fbw przed 8 miesiecy.
Z góry dziekuje

Jak masz 4 dni treningowe i taki krótki staż to zrób sobie wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Nie wiem czy jest sens z takim stażem robić priorytety bo to za krótki okres treningowy żeby się skupiać na konkretnych partiach w moim przekonaniu za wcześnie na to.
Widać to choćby po tym jakie masz wyniki siłowe wyciskasz tylko o 10kg mniej niż przysiadasz, a powinno być nieco inaczej.
Nie napisałeś też jaki wynik masz w martwym ciągu.
Jednak co byś nie zrobił to niestety bez diety będzie ciężko z przyrostami.

witaj, w wieku 16 lat masz za male doswiadczenie jak i za malo masy miensiwoej aby awic sie w priorytety, poza tym to nie ejst plan prioytetowy, tlyko kasyczny spli ze zwiekszona objetoscia na klate ktory zapewne niewiele ci da w porownaniu do tego, jakbys trenwoal ja klasycznie raz w tygodniu
jak zalezy Ci na tym, aby efektywniej budowac miensie to wrzuc sobie cos bardziej zlzoonego jak plan PUSH PULL gdzie kazda partie ciala przetrenujesz minimum 2 razy w tygodniu, tak to plan ktory wkleiles niestety jest malo efektywny