ocena typu sylwetki

cześć nie wiem czy pisze w dobrym dziale bo jestem tu nowywięc w razie czego to z góry przepraszam, więc do rzeczy. Od jakiegoś czasu staramsię określić swój typ sylwetki co mi w sumie nie nie wychodzi i naal nie umiem ocenić czy jestem endo ekto czy mezo imam nadzieje ze tu mądrzejsi ode mnie mi poogą plus ewentualnie jakaś porada czy masa czy redukcja, obecny bf na zdjęciach to ok 15-16 % Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam :)

Napisałem Ci, że to wartość wyjściowa. Jak zaczniesz łapać sadło to obetniesz. 3000 to nie tak dużo jak Ci się wydaje.

Mieszany. Teraz możesz spokojnie zacząć trenować.

Zacząć trenować ?? Trenuje od kilku m-cy ale kierować się bardziej na redukcję czy na masę? ?

Z czego cchesz redukowac? Dorzuc miecha pozniej mysl o redukcji

Kilka miesięcy? Nie widać. Przyłóż się do diety.

Ale w jaki sposób -_- kazdy mowi co innego kazdy doradza inaczej i juz zgłupiałem

FBW 3x w tyg jezeli chodzi o trening silowy. Dieta z nadwyzka kalorii
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

jw z czego chcesz się zredukować ???

Ze smalcu a tak serio to martwię się trochę ze przy 15-16 % bf zrobię więcej tłuszczu niż mięśnia a obawiam się trochę trochę się obawiam teraz redukcji bo po 1. Nic już ze mnie nie zostanie a po 2. Wiem jaki to kawałek chleba bo 2.5 roku temu ważyłam 97 kg i zrzuciłem do 70 teraz stanęło na 75 a jeśli chodzi o kalorie to nwm na ile te kalkulatory są wiarygodne bo kilka pokazuje że potrzebuje żeby utrzymać wagę 2k kcal a inne ze 2900 kcal a na masę albo 3000 albo 4000 kcal i trochę zgłupiałem a trening prowadzę wykładnię FBW plus co jakiś czas biceps i triceps ale głównie przysiady martwe ciacho wyciskania leżąc i wiosłowania

FBW na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych lub push pull. Dieta na dodatnim bilansie. Skorzystaj z kalkulatora, który jest na "po treningu". U mnie wyliczenia się sprawdziły ale wiadomo, to jest wartość wyjściowa. Jak nie ma progrsu to trzeba jeśc więcej

A na Potreningu.pl ustawić jaką aktywność fizyczną ?? Ćwiczę 3x siłownia i 3x bieganie ale bardziej spójne ok 5km i staram się więcej chodzić niż jeździć a wg kalkulatora to jest aktywność duża i żeby utrzymać wagę 3200 kcal co jest dla mnie astronomiczne