Lurker83

69 poziom — Specjalista

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

414

przeczytanych postów

33775

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko Łukasz

Wiek 43

Zawód/studia b.d.

Województwo Lubelskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.05.2024 (11:44)

Data rejestracji 17.09.2015 (08:52)

Wzrost: 189 cm

Waga: 96 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 108 cm

Wyciskanie na ławce: 140 kg

Martwy ciąg: 200 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 15

Przysiad: 180 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Wypadnięcie barku podczas treningu witam wszystkich. bardzo proszę o radę. w dniu wczorajszym po wykonaniu ciężkich serii wyciskania na ławce poziomej oraz ciężkich seriach przysiadów przyszedł czas na poliquin fly. już w pierwszej serii wypadł mi bark a ja zostałem na ławce w	9	2022-10-24 07:58
Odżywki i suplementy	Witamina D3 i ZMA - czas stosowania cześć, jak w temacie. czy pora dnia w przypadku suplementacji omega3, d3+k2 i zma ma jakieś większe znaczenie? zawsze brałem wszystko do śniadania tj. śniadanie około 600 kcal - posiłek bez ograniczenia żadnego makro i do tego powyższa	3	2022-08-29 22:20
Zdrowie i Uroda	Łuszczyca witam wszystkich. temat wstydliwy ale wiem, że wiele osób ma z tym problem. od kilkunastu lat cierpię na łuszczycę głównie ogniska skupiły się na kolanach i łokciach ale też czasami wysyp pojawia się w innych miejscach takich jak plecy, nogi... czy	2	2020-07-04 15:00
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół witam. co sądzicie o takim planie? ostatnio przerabiałem 5x5 3x w tygodniu. celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu i przysiadzie oraz budowanie czystego mięśnia. dieta dopięta, lekki plus kaloryczny, rotacja węglowodanami. dwa pierwsze dni to siła	10	2019-09-25 09:05
Odżywki i suplementy	cytrulina + arginina jak łączyć witam. jak połączyć dawkowanie cytruliny z argininą? samą cytruline brał bym w ilości 5g przed treningiem ale w połączeniu z arginina podobno należy trzymać się proporcji 2:1 arginina do cytruliny. czy 6g argininy i 3g cytruliny przed treningowo to	13	2019-08-06 09:42
Trening dla początkujących	Ławka treningowa witam wszystkich. widziałem kilka podobnych tematów w tym dziale wiec i ja napiszę tutaj. modernizuje domową siłownię i przyszła kolej na wymianę starej ławki. którą z wybranych przeze mnie ławeczek byście polecili? może całkowicie cos innego? mam	14	2018-09-19 09:18
Trening dla początkujących	góra-dół witam wszystkich. co sądzicie o treningu góra-dół-góra 3x w tygodniu, (dół tylko raz w tygodniu)? taki trening mógł by wyglądać następująco: góra: 1. wyciskanie leżąc 4x10-8 2. wiosłowanie 4x10-8 3. ohp 4x10-8 4. podciąganie chwyt równoległy	3	2018-09-07 09:16
Odżywki i suplementy	Beta alanina witam. kupiłem ba firmy real pharm. na opakowaniu jest napisane, żeby brać 1 miarkę. 1,37g ba w jednej miarce więc, żeby wziąć 4g ba muszę zjeść 3 miarki. problem w tym, że w środku nie ma miarki {{:-(. brał ktoś ba z tej firmy? ile może być ba na	6	2016-04-16 14:50
Trening dla początkujących	Jaka powinna być proporcja siły? witam. ostatnio spotkałem się z pytaniem na które nie potrafiłem znaleźć jednoznacznej odpowiedzi. chodzi o prawidłowe proporcje rozłożenia siły w podstawowych ćwiczeniach takich jak: 1. klasyczne wyciskanie na ławce 2. wyciskanie	10	2015-11-04 09:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa 90 kg - proszę o zweryfikowanie witam wszystkich, to mój pierwszy post w tym dziale, a drugi na forum więc jak coś nie tak to z góry przepraszam. cel - kontrolowana masa. jak będzie zalewać przytnę węgle jak będzie za wolno szło to dodam kalorii. waga - ok 90 kg trening -	5	2015-09-21 12:21
Trening dla początkujących	Powrót po latach - pierwszy FBW witam serdecznie. na wstępie przepraszam za ewentualne pomyłki (co? gdzie? i do kogo?). jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. zacznijmy: rok temu wróciłem do treningów po siedmioletniej przerwie.	8	2015-09-17 09:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Wypadnięcie barku podczas treningu	2022-10-25 08:23
Zdrowie i Uroda	Wypadnięcie barku podczas treningu	2022-10-24 12:42
Zdrowie i Uroda	Wypadnięcie barku podczas treningu	2022-10-24 10:50
Zdrowie i Uroda	Wypadnięcie barku podczas treningu	2022-10-24 10:20
Odżywki i suplementy	Witamina D3 i ZMA - czas stosowania	2022-08-29 22:35
Zdrowie i Uroda	Łuszczyca	2020-07-05 20:49
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół	2019-09-29 10:35
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół	2019-09-28 10:47
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół	2019-09-27 08:54
Trening dla zaawansowanych	Plan góra dół	2019-09-26 08:18
Odżywki i suplementy	cytrulina + arginina jak łączyć	2019-08-07 18:26
Odżywki i suplementy	cytrulina + arginina jak łączyć	2019-08-07 13:36
Odżywki i suplementy	cytrulina + arginina jak łączyć	2019-08-07 12:33
Odżywki i suplementy	cytrulina + arginina jak łączyć	2019-08-06 12:10
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po długiej przerwie	2019-01-29 09:34
Trening dla zaawansowanych	Moja Alternatywa	2019-01-24 11:41
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja po długiej przerwie	2019-01-24 07:24
Trening dla początkujących	Plan na masę- prośba o ocenę	2019-01-22 07:23
Trening dla początkujących	Plan na masę- prośba o ocenę	2019-01-19 16:45
Trening dla początkujących	2 lata i co dalej, trening zbyt dlugi	2019-01-18 13:06
Trening dla początkujących	Plan na masę- prośba o ocenę	2019-01-18 12:02
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu treningowego	2019-01-18 10:41
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu treningowego	2019-01-17 11:44
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu treningowego	2019-01-17 10:51
Trening dla początkujących	Trening FBW - początek	2019-01-16 09:24
Trening dla początkujących	Plan na masę- prośba o ocenę	2019-01-16 07:43
Trening dla początkujących	Plan na masę- prośba o ocenę	2019-01-15 14:46
Trening dla zaawansowanych	Moja Alternatywa	2019-01-09 12:33
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2018-10-31 07:17
Trening dla początkujących	[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja	2018-10-26 07:55