Trening FBW - początek

Witam,
Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem :
Plan A
Przysiady ze sztanga 4s
Podciąganie 3s
Wyciskanie na lawce 4s
Ohp 3s
Uginanie ze sztanga 3 s
Wyciskanie francuskie hantla 3 s

Plan B
Wykroki z hantalmi 4s
Martwy 4 s
Wyciskanie sztangielek na ławce 3s
Unoszenie ramion bokiem 3 s
Uginanie ramion podchwytem 3 s
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 s


Proszę o jakieś sugestie co zmienić, od czego zacząć?



Zmieniony przez - TomaszProblemPL w dniu 2019-01-16 08:50:49

witaj, wszystko praktycznie jest ok, zamienilbym tylko wznosy bokiem na bardziej zlozone cwiczenia na barki, jak np arnoldki lub wyciskanie hantli i bedzie ok

TomaszProblemPL

Witam,
Chciałbym zacząć ćwiczyć takim planem :
Plan A
Przysiady ze sztanga 4s
Podciąganie 3s
Wyciskanie na lawce 4s
Ohp 3s
Uginanie ze sztanga 3 s
Wyciskanie francuskie hantla 3 s

Plan B
Wykroki z hantalmi 4s
Martwy 4 s
Wyciskanie sztangielek na ławce 3s
Unoszenie ramion bokiem 3 s
Uginanie ramion podchwytem 3 s
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 s


Proszę o jakieś sugestie co zmienić, od czego zacząć?




Zmieniony przez - TomaszProblemPL w dniu 2019-01-16 08:50:49

Ja bym nie kombinował bo plan jest dobry choć wydaje mi się, że jak na budowanie masy mięśniowej tą kaloryczność masz nieco za niską

Dziękuję za odpowiedzi :) Mam w planach kontrolować wagę i ew. Dołożyć kalorii. Tylko pytanie: o ile zwiększać ? 200, 400 kcal??

200-300 kcal dorzuc i zobaczysz co bedzie sie dzialo

Plan ok. WL możesz rozdzielić z OHP i dać w różnych dniach a martwy robić jako pierwszy.
O tak:

Plan A
1.Przysiady ze sztanga 4s
2.Podciąganie 4s
3.Ohp 4s
4.Wyciskanie sztangielek na ławce 3s
5.Uginanie ze sztanga 3 s
6.Wyciskanie francuskie hantla 3 s

Plan B
1.Martwy 4 s
2.Wykroki z hantalmi 4s
3.Wyciskanie na lawce 4s
4.Wyciskanie sztangielek (barki) 3 s
5.Uginanie ramion podchwytem 3 s
6.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3 s



Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2019-01-16 09:33:55