20 lat 175cm 57.5kg ektomorfik:/
od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przybrania na masie!Przeczytałem mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie przeliczam składników odżywczych ponieważ nie posiadam wagi w domu ale sądząc po rodzajach spożywanych produktów(jajka..makarony...ryż(biały,brązowy)..kasza..mięska..warzywa owoce..nie mowiąc o serze wiejskim)wszystko jest wporządku i dostarczam sobie wystarczającą ilość białka.
Wczoraj kupiłem od znajomego ławeczkę...( z regulacja oparcia, rozpietki po bokach, mozliwościa wyciskania nog, modlitewnik) i zamierzam zacząć robić trening FBW.
niestety nie posiadam hantli, tylko sztangę i 20kg obciążenia(kupuje się wiecej..allegro) z czasem hantle tez sie kupi
3x w tyg A/B/A B/A/B
A:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (10/8)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6)
B:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s (10/8/6)
Plecy: Drążek 3s max... tj póki co po 6x
Bicepsy: Uginanie ramion na ławeczce( rozpietki)2s (8/8)
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s (8/8)
Triceps: Pompki na poręczach 2s (20/15)
Może być?
Mam pytanie co z brzuszkami?! czy ćwiczyć podczas treningów? czy w wolne dni? czy z nich zrezygnować?
Pytanie drugie...czy warto w moim przypadku kupić zwykłą odżywke białkową którą spożywałbym podczas śniadania , przed i po treningu w celu przyspieszenia nabierania masy?!
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 57,5
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: wf w liceum
Uprawiane inne sporty: mtb
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak