Trening na początek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 323

Witam Was!
Ćwicze już rok czasu(z przerwami) tak na prawde zacząłem poważnie ćwiczyć od października. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi jakiś fajny plan. Najbardziej zależy mi na łapie(biceps, triceps...) Do dyspozycji mam:
- ławke z modlitewnikiem
- hantle 7,5kg
- gryf prosty i obciążenia łącznie około 25kg.
Niebawem chcę kupić sobie gryf łamany i więcej ciężarów.
Proszę Was o jakis skuteczny plan!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 58

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecały rok

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia

Dieta: mam, niedługo zaczne

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

d.a.r.i.o

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 327 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9447

Do Autora:
Posluchaj rady geogru, a Sztuki walki, jak już było wczesniej wspomniane, dobrze rozwina Twoja muskulaturę i poprawią kondycję.

zdr.

"Żyj, a nie istniej"

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html trening art by rion10
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html odżywianie art by skalar

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27667

za 200 zł będziesz miał wypas plan

Weź sobie do świadomości, że nie możesz się nikim wyręczać. Masz dopiero 14 lat i już rok stażu!? coś nie tak, za moich czasów ważniejsza był piłka...

btw. poczytaj podwieszone arty ułóż plan i daj bery89 do poprawy

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Czlowieku odpusc w tym wieku... Wiecej sobie szkody przyniesiesz niz pozytku... Pochodz na SW i inne sporty ogolnorozwojowe, a sylwetka sie poprawi... Z kondycja tez zle nie bedzie... Teraz jest stanowczo zbyt wczesnie na silke dla ciebie...

zdr,

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

d.a.r.i.o

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 327 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9447

ułóż plan, wklej go tutaj, i się poprawi, ale wg mnie 14 to "troche" za wczesnie jak na siłke, ale to Twoje zdrowie. Zacznij lepiej grac w piłke z kolegami, a nie chcesz szpanowac "wiekszym" bicepsem.

zdr.

"Żyj, a nie istniej"

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html trening art by rion10
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html odżywianie art by skalar

...

gandi87

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27667

georgu problem w tym, że i tak już sobie nie odpuści. Przynajmniej nie przez fachową radę.

Pomogłem?

Odwdzięcz się klikając w
http://www.pajacyk.pl http://www.polskieserce.pl
http://www.okruszek.org.pl

...

bydlak_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 323

Mój trening:
Poniedziałek
KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12
3. Butterfly 4 8-12
TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12
5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12

Środa
PLECY 1. Krzyżak 4 8-12
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12
3. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12
BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12
5. Ugin. naprzemienne stojąc - sztangielki 3 10-12
Piątek
KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12
2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 8-12
3. Butterfly 4 8-12
TRICEPS 4. Prost. jednorącz stojąc ze sztangielką 3 10-12
5. Prost. przedramienia w podporze o ławkę 3 10-12

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14674 Napisanych postów 53176 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400626

Chcecie brac odpowiedzialnosc za jego zdrowie to prosze bardzo... Ja nie bede do tego reki przykladal... Nie od parady w niktorych silkach jest ograniczenie wiekowe od 16 lat.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Jeery012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 49

mam pytanie czy warto brac odżywke po 3 miesiacach wczen na siłowni

...

bydlak_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 323

georgu, co moze sie stac?

...

Miro86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1365 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11945

No tak, 'wielka klata i łapa' stała się obsesją w dzisiejszych czasach coraz to młodsze dzieci zabierają się za trening siłowy. Chłopie jesteś w wieku gdzie najbardziej liczy się dużo ruchu, masy dużo nie osiągniesz przez szybką przemianę materii a na siłowni dźwigając ciężary możesz nawet zahamować swój wzrost i komu wtedy zaimponujesz?? Nie lepiej by było potrenować z dwa lata jakąś sztukę walki i być rozciągniętym jak VanDamme?

Listen, think, solve

Death, taxes, Fedor

...